Kalkulator puste telesne mase

Ocenite svojo pusto maso z 3 preverjenimi formulami

CaloNoteAI beleži vaše obroke s fotografije. Prehrana in vadba v eni aplikaciji.

Spol

Kalkulator puste telesne mase

Pusta telesna masa (LBM) je vse v vašem telesu razen maščobe – mišice, kosti, organi in voda. Ta kalkulator oceni LBM na podlagi vaše teže, višine in spola z uporabo treh potrjenih enačb (Boer, James in Hume) in prikaže njihovo povprečje ter posledično maso maščobe in odstotek telesne maščobe. Poznavanje LBM vam pomaga določiti realne ciljne vrednosti beljakovin in kalorij, medtem ko izgubljate maščobo brez izgube mišic.

Kako brati rezultat

Pusta telesna masa je nemaščobni del vas – mišice, kosti, organi in voda – zato številka predstavlja vse razen shranjene maščobe. Pri enaki telesni teži višji LBM pomeni, da imate več mišic in manj maščobe ter bolj vitko zgradbo. Najbolj uporabna poteza je, da ga spremljate skozi čas: med fazo izgube maščobe želite, da skupna teža pade, medtem ko LBM ostane stabilen, kar pomeni, da izgubljate maščobo in ne težko pridobljene mišice.

Kako uporabljati ta kalkulator puste telesne mase

Izberite svoj spol, vnesite svojo težo in višino ter uporabite preklop za preklop med metričnimi in imperialnimi, če imate raje funte in palce. Pritisnite Izračunaj in vaša pusta telesna masa se prikaže v kilogramih – prikazana kot povprečje poleg Boerjevih, Jamesovih in Humovih ocen ter vaše maščobne mase in odstotka telesne maščobe. Nič ni shranjeno in ni potrebna nobena prijava, tako da ga lahko znova zaženete, ko se vaše številke spremenijo.

Znanost za številkami

V bistvu je pusta telesna masa preprosto vaša teža minus vaša maščobna masa. Ko je telesna maščoba znana, je to odštevanje natančno; če ni, orodje oceni LBM na podlagi teže, višine in spola. Boerjeva formula je pogost primer: za moške 0.407 -krat kg plus 0.267 -krat cm minus 19.2; za ženske, 0.252 -krat kg plus 0.473 -krat cm minus 48.3. LBM je pomemben, ker vaše potrebe po beljakovinah in vaša lestvica BMR z vitkim tkivom, ne skupno težo.

Omejitve in praktični nasveti

Ocene formule so priročne, vendar niso meritve: skeniranje DEXA ali BIA se lahko razlikuje za nekaj kilogramov, enačbe pa se razlikujejo za robne primere, kot so zelo vitka ali debela telesa in nenavadno visoki, nizki ali mišičasti športniki. Za najostrejši rezultat hranite z izmerjenim odstotkom telesne maščobe. Za popolnejšo sliko združite to s kalkulatorji telesne maščobe, FFMI, beljakovin in BMR CaloNote ter zabeležite svojo težo in obroke v aplikaciji CaloNote, da spremljate trend vitke mase čez tedne.

Pogosta vprašanja

Kaj je pusta telesna masa?
Pusta telesna masa (LBM) je vaša skupna telesna teža brez maščobne mase, vključno z mišicami, kostmi, organi in vodo. Ta kalkulator ga oceni na podlagi vaše teže, višine in spola ter poroča tudi o vaši maščobni masi.
Katero formulo za pusto telesno maso naj uporabim?
CaloNote prikazuje ocene Boer, James in Hume, da jih lahko primerjate. Boerjeva formula se pogosto uporablja in je na splošno natančna za odrasle, medtem ko ogled vseh treh daje smiseln razpon, namesto da bi se zanašal na eno enačbo.
Zakaj je pusta telesna masa pomembna?
LBM poganja vašo presnovno stopnjo v mirovanju in odraža, koliko mišic imate, zato sledenje pomaga zagotoviti, da izguba teže prihaja iz maščobe in ne iz mišic. Uporablja se tudi za natančnejše določanje potreb po beljakovinah in kalorijskih ciljev kot samo teže.

Več