Kalkulator telesne maščobe
Ocenite svoj odstotek telesne maščobe in kategorijo telesne pripravljenosti
AI beleži vaše obroke s fotografije. Prehrana in vadba v eni aplikaciji.Prenesite brezplačno aplikacijoKalkulator telesne maščobe
Odstotek telesne maščobe je delež maščobe v vaši telesni teži. Je boljši kazalnik zdravja in telesne pripravljenosti kot samo teža ali BMI. Ameriška metoda obsega Navy je natančna v ~3–4 %, če so meritve opravljene pravilno; metoda BMI je groba ocena, če nimate merilnega traku.
Kako brati rezultat
Vaš rezultat je odstotek telesne maščobe z oznako kategorije: osnovne maščobe, športniki, telesna pripravljenost, povprečno ali visoko. Za moške je približno 6–13% atletska, 14–17% fit, 18–24% povprečna in 25%+ visoka; pri ženskah pasovi sedijo višje - 14–20% atletsko, 21–24% fit, 25–31% povprečno, 32%+ visoko - ker imajo ženske naravno več bistvene maščobe. Kot pri kateri koli telesni meritvi je trend v tednih pomembnejši od posameznega odčitka, zato merite vsakič pod enakimi pogoji.
Kako uporabljati ta kalkulator telesne maščobe
Izberite eno od dveh metod: ameriško metodo merilnega traku Navy (privzeto) ali hitro oceno na podlagi BMI. Za metodo Navy izberite svoj spol in vnesite svojo višino, obseg pasu in vratu - ženske dodajo tudi meritev bokov. Za metodo BMI potrebujete le starost, višino in težo. Kadar koli lahko preklapljate med metričnimi (cm·kg) in imperialnimi (v·lbs) enotami, rezultat pa se prikaže takoj brez prijave.
Formula in znanost za njo
Privzeti izračun je ameriška metoda obsega Navy, ki sta jo razvila Hodgdon in Beckett v Naval Health Research Center leta 1984. Ocenjuje gostoto telesa na podlagi logaritmov obsega vašega pasu, vratu (in bokov) plus višine in običajno pristane znotraj približno 3–4 % laboratorijskih metod, kot je podvodno tehtanje. Alternativna metoda BMI uporablja Deurenbergovo enačbo (1,2 × BMI + 0,23 × starost − 10,8 × spol − 5,4), oceno na ravni populacije, ko nimate merilnega traku.
Omejitve in praktični nasveti
Tehnika traku je pomembna: merite na goli koži, trak naj bo raven in tesno pripet, vendar ne tesno, in vedno merite ob istem času dneva. Formule za obseg lahko napačno razumejo zelo mišičasto ali zelo vitko postavo, ocena na podlagi BMI pa je le grobo povprečje. Za popolnejšo sliko združite to orodje z našimi BMI, TDEE in makro kalkulatorji, načrtujte spremembe s simulatorjem teže — in zabeležite svoje obroke v aplikaciji CaloNote, da številke pretvorite v napredek.
Pogosta vprašanja
- Kakšen je zdrav odstotek telesne maščobe?
- Približno 10–20 % za moške in 18–28 % za ženske velja za fit-to-healthy. Bistvena maščoba je približno 3–5 % (moški) in 10–13 % (ženske).
- Ali je metoda Navy ali metoda BMI natančnejša?
- Ameriška metoda traku Navy je natančnejša (±3–4 %), če se meri pravilno. Metoda BMI je groba ocena, če nimate merilnega traku.
- Kako zmanjšam telesno maščobo?
- Ohranjajte zmeren kalorični primanjkljaj, jejte dovolj beljakovin in kombinirajte vadbo za moč s kardio vadbo, da izgubite maščobo in hkrati ohranite mišice.