Kalkulator razmerja med pasom in višino
Vaša WHtR in stopnja tveganja za zdravje
AI beleži vaše obroke s fotografije. Prehrana in vadba v eni aplikaciji.Prenesite brezplačno aplikacijoKalkulator razmerja med pasom in višino
Razmerje med pasom in višino (WHtR) deli pas na višino. Preprosto pravilo je, da bo vaš pas pod polovico vaše višine (WHtR pod 0.5). Za mnoge ljudi bolje napove presnovno tveganje kot BMI.
Kako brati rezultat
Vodilna ideja je osupljivo preprosta: naj bo vaš pas pod polovico vaše višine. Razmerje pod 0.5 je v zdravem območju za večino odraslih, približno 0.5 do 0.6 signalizira povečano tveganje, vse, kar je nad 0.6 , pa velja za visoko tveganje in je vredno ukrepati. Ker gre za razmerje, ostanejo meje enake, ne glede na to, ali ste merili v centimetrih ali palcih, kar olajša sledenje iz meseca v mesec.
Kako uporabljati ta kalkulator razmerja med pasom in višino
Vnesite obseg pasu in svojo višino v isti enoti – centimetrih ali palcih – nato pritisnite Izračunaj. Vaše razmerje med pasom in višino se prikaže takoj, skupaj s kategorijo tveganja, v katero spada, in ni potrebna nobena prijava. Matematika je preprosto obseg vašega pasu, deljen z vašo višino, tako da obseg pasu 80 cm in višina 170 cm dajeta razmerje približno 0.47. Preklop enot je v redu, če obe vrednosti uporabljata isto.
Znanost za številkami
Razmerje med pasom in višino označuje centralno ali visceralno maščobo – globoko trebušno maščobo, ki je ovita okoli vaših organov – in prav ta maščoba je tista, ki povzroča velik del vašega kardiometaboličnega tveganja. Številne velike študije poročajo, da preprosto pravilo premajhnega 0.5 dosledno deluje pri vseh starostih in etničnih skupinah ter da pogosto napove visok krvni tlak, sladkorno bolezen tipa 2 in bolezni srca bolje kot BMI, ki ne more povedati, kje na vašem telesu sedijo maščobe. Zato ga zdaj več zdravstvenih ustanov priporoča kot hitri pregled.
Omejitve in praktični nasveti
Za natančno odčitavanje merite na doslednem mestu – WHO uporablja sredino med vašim najnižjim rebrom in vrhom kolčne kosti – s trakom tesno prilegajočim se, vendar ne stisnjenim kože, poravnanim naokoli, vaš trebuh pa sproščen po običajnem izdihu. Ni veljavno med nosečnostjo. Za popolnejšo sliko ga združite z kalkulatorji CaloNote Waist-to-Hip Ratio, BMI in Body Fat ter uporabite aplikacijo CaloNote za beleženje svojih meritev in obrokov skozi čas.
Pogosta vprašanja
- Kakšno je razmerje med pasom in višino?
- Razmerje med pasom in višino (WHtR) deli vaš obseg pasu z vašo višino. Ocenjuje osrednjo trebušno maščobo, ki je tesneje povezana s tveganjem za zdravje kot splošna teža, in mnogi raziskovalci menijo, da je boljše orodje za presejanje kot samo BMI.
- Kako pravilno izračunam in izmerim WHtR?
- obseg pasu razdelite na višino v enakih enotah. Izmerite svoj pas na sredini med najnižjim rebrom in vrhom kolčne kosti, po običajnem izdihu, brez sesanja. Vnesite obe vrednosti in kalkulator vam vrne razmerje in pas tveganja.
- Kakšno je zdravo razmerje med pasom in višino?
- Običajno vodilo je, da je vaš pas nižji od polovice vaše višine, torej WHtR pod 0.5. Razmerja od 0.5 do 0.6 nakazujejo povečano tveganje in nad 0.6 nakazujejo visoko tveganje, kar nakazuje, da je odvečna trebušna maščoba vredna pozornosti.