FFMI Kalkulator

Izmeri mišičastost neodvisno od višine

CaloNoteAI beleži vaše obroke s fotografije. Prehrana in vadba v eni aplikaciji.

Spol

FFMI Kalkulator

Indeks brezmaščobne mase (FFMI) meri, koliko mišic imate glede na vašo višino – kot BMI, vendar za pusto maso namesto skupne teže. Vnesite svojo težo, višino in odstotek telesne maščobe, da dobite svoj FFMI in na višino normaliziran FFMI, ki se uporabljata za primerjavo ljudi različnih višin. Normaliziran FFMI okoli 25 se pogosto navaja kot približna zgornja meja za dobro treniranega moškega brez drog (približno 22 za ženske), zato se pogosto uporablja za merjenje mišičnega potenciala.

Kako brati rezultat

Navaden FFMI je hiter posnetek mišičastosti in pasove si je enostavno zapomniti: približno 18 je suh, 20 je povprečen, 22 je jasno mišičast in 25 je blizu naravne zgornje meje brez drog za moške (približno tri točke nižje za ženske). Ko se primerjate z višjimi ali nižjimi ljudmi, namesto tega uporabite normaliziran (prilagojen) FFMI — popravi višino, tako da je mogoče na isti lestvici oceniti dva dvigalca različnih velikosti.

Kako uporabljati ta kalkulator FFMI

Izberite svoj spol, nato vnesite svojo telesno težo, svojo višino in odstotek telesne maščobe - preklop preklopi vsako polje med metričnimi (kg, cm) in imperialnimi (lb, in). Pritisnite Izračun in orodje takoj prebere vaš FFMI, vašo višino normalizirano FFMI in vašo pusto maso v kilogramih, brez prijave. Če ne poznate svoje telesne maščobe, jo najprej ocenite z našim kalkulatorjem telesne maščobe, nato pa se vrnite.

Znanost za številkami

FFMI deli vašo maso brez maščobe z vašo višino v metrih na kvadrat, nato pa to številko normalizira na standardni okvir 1.8 m, tako da višina ne popači rezultata. Zdaj znana zgornja meja približno 25 izhaja iz študije 1995 , ki so jo opravili Kouri in njegovi sodelavci, ki je ugotovil, da jo športniki brez drog le redko presežejo, medtem ko jo uživalci steroidov. Ker ločuje mišice od maščobe, FFMI veliko bolje opiše dobro izurjenega dvigalca kot BMI, ki težke, mišičaste ljudi označi za prekomerno telesno težo.

Omejitve in praktični nasveti

FFMI je natančen le toliko kot število telesne maščobe, s katero ga hranite – ocena, ki je za nekaj točk drugačna, spremeni vse, zato merite previdno. Številka 25 je bila večinoma sestavljena iz mladih moških in ni dobro potrjena za zelo visoke ali nizke postave ali vsako etnično skupino, zato jo obravnavajte kot smernico in ne kot trdo steno. Združite to s kalkulatorji CaloNote Body Fat, Lean Body Mass in BMI za popolnejšo sliko ter zabeležite svojo vadbo in obroke v aplikaciji CaloNote in opazujte rast puste mase.

Pogosta vprašanja

Kaj je FFMI?
FFMI ali indeks mase brez maščobe meri, koliko puste (nemaščobne) mase nosite glede na svojo višino. Tako kot BMI, vendar za mišice, meri mišičastost neodvisno od telesne maščobe, zaradi česar je uporaben način za sledenje razvoju mišic skozi čas.
Kako se izračuna FFMI?
Najprej poiščite maso brez maščobe = teža x (1 - %) telesne maščobe. Potem je FFMI = masa brez maščobe (kg) / višina (m) na kvadrat. Številni kalkulatorji poročajo tudi o višinsko normalizirani (prilagojeni) FFMI. Vnesite težo, višino in odstotek telesne maščobe, da dobite obe vrednosti.
Kaj FFMI predlaga naravno mejo mišic?
Prilagojeno FFMI okoli 25 se pogosto navaja kot približna zgornja meja za moške, ki ne jemljejo drog, večina dvigovalcev pade precej pod to mejo; vrednote žensk so nižje. To je groba smernica in ne stroga zgornja meja, saj so ocene odvisne od natančnega merjenja telesne maščobe.

Več