TDEE Калкулатор

Ваше калорије за одржавање и дневни циљеви

CaloNoteАИ бележи ваше оброке са фотографије. Дијета и вежбе у једној апликацији.

Пол

Ниво активности

TDEE Калкулатор

Ваш TDEE (Укупни дневни утрошак енергије) је колико калорија сагоревате у току дана — број који једете да бисте одржали тежину. Овај калкулатор проналази ваш BMR помоћу једначине Mifflin-St Jeor, множи га фактором активности за вашу запремину тренинга, а затим приказује калоријске циљеве за губитак масти (умерени дефицит) и повећање мишићне масе (мали вишак). То је полазна тачка за скоро сваку дијету или план састава тела.

Како прочитати свој резултат

Ваш TDEE је број калорија које сагоревате дневно, тако да једење отприлике те количине одржава вашу тежину стабилном. Испод ње такође добијате свој BMR плус две готове мете: цифру резања око 500 kcal испод TDEE за стабилан губитак масти и цифру за повећање величине око 300 kcal за повећање мишићне масе. Прерачунајте сваких неколико недеља, јер TDEE пада како губите на тежини и расте како добијате.

Како користити овај TDEE калкулатор

Изаберите свој пол, а затим унесите своје године, тежину и висину — можете да прелазите између метричких (кг·цм) и империјалних (лб·ин) јединица у било ком тренутку. Затим изаберите ниво активности који најбоље одговара типичној недељи, од седећег рада за столом до веома напорног свакодневног тренинга. Притисните израчунај и ваш резултат ће се појавити одмах, без потребе за регистрацијом.

Формула и наука иза ње

Овај калкулатор прво израчунава ваш BMR са једначином Mifflin-St Jeor (10×тежина + 6.25×висина − 5×старост, +5 за мушкарце или −161 за жене), објављену на сваком BMRу најтачнијој формули 1990 . Америчко удружење дијететичара. То BMR се затим множи фактором активности између 1.2 (седеће) и 1.9 (веома активно). Ови мултипликатори потичу из деценија истраживања потрошње енергије и стандард су који користе стручњаци за исхрану широм света.

Ограничења и практични савети

Највећи извор грешке је сам ниво активности — већина људи прецењује колико се крећу, па када сте у недоумици бирају нижу опцију. Формула је такође мање прецизна за веома мишићаве, старије или трудне особе. Третирајте TDEE као почетну процену: упарите га са нашим калкулаторима калоријског дефицита, макро и протеина, евидентирајте своје оброке у апликацији CaloNote и прилагодите се за 100–200 kcal на основу тренда ваше тежине за две три недеље.

Често постављана питања

Шта је TDEE и шта овај калкулатор показује?
TDEE (укупни дневни утрошак енергије) је број калорија које ваше тело сагори током целог дана, укључујући активност. Представља ваше калорије за одржавање. Овај алат процењује TDEE и ваш одмор BMR на основу старости, пола, тежине, висине и нивоа активности.
Како да користим свој TDEE да изгубим или добијем на тежини?
Једите испод свог TDEE да бисте смршали и изнад њега да бисте добили. Дефицит од око 500 калорија дневно циља на отприлике 0.5 kg губитка масти недељно. Калкулатор предлаже циљеве за губитак масти и добијање калорија на мршавости на основу ваше бројке одржавања.
Да ли је калкулатор TDEE тачан?
TDEE процене користе валидиране једначине и јака су почетна тачка, али то су предвиђања, а не мерења, и могу бити искључене за 5–15%. Користите број као основну линију, пратите своју тежину две до три недеље и прилагодите унос на основу стварних резултата.

Више