Симулатор губитка тежине

Израчунајте своје TDEE и упоредите различите стратегије дефицита

CaloNoteАИ бележи ваше оброке са фотографије. Дијета и вежбе у једној апликацији.

Симулатор губитка тежине

Израчунајте своје TDEE и упоредите различите стратегије дефицита

године
cm
kg
kg
kcal

Како прочитати свој резултат

Линија приказује вашу очекивану тежину у наредним недељама и месецима, а не фиксно обећање. Стални губитак од око 0.5 kg недељно долази од отприлике 500 kcal дневног дефицита, што је темпо које већина људи може да издржи. Бржи падови у првих недељу или две су углавном вода и гликоген, а не масноћа, тако да крива обично почиње стрмо, а затим се спушта у спорији, поштенији нагиб.

Како користити овај симулатор тежине

Унесите своју тренутну тежину — можете да прелазите између кг и лб — затим додајте своју циљну тежину, дневни унос калорија или дефицит и ниво активности како би алатка могла да процени временски оквир. Притисните израчунај и пројектована путања тежине и циљни датум се појављују одмах, без регистрације. Промените било који број и ажурирања прогнозе, тако да можете да упоредите нежни план са агресивнијим за неколико секунди.

Наука иза пројекције

Прогноза почива на енергетском билансу: сагоревањем ускладиштене масти ослобађа се око 7,700 kcal по килограму, или отприлике 3,500 kcal по фунти, тако да конзистентан дефицит предвиђа углавном линеарни рани губитак. Али модел је прилагодљив — како постајете лакши, ваш TDEE пада, јер је мањем телу потребно мање енергије за кретање и одржавање. Тај све мањи јаз између уноса и потрошње је разлог зашто се губитак тежине успорава, а крива се постепено изравнава током времена.

Ограничења и практични савети

Прави резултати варирају у зависности од равнотеже воде, гликогена, придржавања исхране, спавања и метаболичке адаптације, тако да трајекторију третирајте као пројекцију, а не као гаранцију. Одмерите се под истим условима и процените тренд током недеља, а не појединачних дана. Поново израчунајте како се ваша тежина и унос мењају да би план био реалистичан. Да бисте подесили бројеве које уносите, упарите ово са CaloNote TDEE, калкулаторима калоријског дефицита и BMR и евидентирајте оброке у апликацији CaloNote да бисте остали на мети.

Често постављана питања

Колико је потребно да изгубите 10 kg?
Безбедним темпом ~0.5 kg/седмично, око 20 недеља. Већи дефицит је бржи, али га је теже одржати и ризикује губитак мишића.
Да ли је брз губитак тежине сигуран?
Губитак више од ~1 kg недељно често значи губитак мишића и воде и већи ризик од повратка. Спорији губитак је одрживији.
Зашто се губитак тежине успорава током времена?
Како губите тежину, ваш TDEE опада, тако да исти унос постаје мањи дефицит. Поново израчунајте свој циљ како напредујете.
Могу ли да видим како ће моје тело изгледати након губитка тежине?
Да — упарите овај симулатор са бесплатним 3Д визуализатором тела CaloNote. Унесите своју циљну тежину и проценат телесне масти да бисте видели свој облик након губитка тежине, а затим користите датум циља из ове алатке да планирате временску линију.
Да ли је овај симулатор мршављења бесплатан?
Да. Потпуно је бесплатан, без регистрације, прелази између кг и лб, ради на вашем телефону и користи адаптивни модел TDEE који успорава пројектовану кривину како вам тело постаје лакше.

Више