Симулатор губитка тежине

Процените време до циљне тежине на основу дневног уноса калорија и нивоа активности. Процена претпоставља сталан TDEE.

CaloNoteАИ бележи ваше оброке са фотографије. Дијета и вежбе у једној апликацији.

Симулатор губитка тежине

Процените време до циљне тежине на основу дневног уноса калорија и нивоа активности. Процена претпоставља сталан TDEE.

године
cm
kg
kg
kcal

Како прочитати свој резултат

Тренутна тежина: 80 kg → Тежина циља: 70 kg. TDEE: 2500 kcal; Дневне калорије: 2000 kcal. → Дефицит калорија: 500 kcal; Недељни губитак тежине: 0.45 kg; Потребно време: 22 недеље.

Како користити овај симулатор тежине

Пол; Старост; Висина (cm / ft); Тренутна тежина (kg / lb); Тежина циља (kg / lb); Дневне калорије (kcal); Ниво активности. → Израчунај.

Наука иза пројекције

Дефицит калорија = TDEE − Дневне калорије. Недељни губитак тежине (kg) = Дефицит калорија × 7 / 7700. Потребно време (недеље) = ⌈(Тренутна тежина − Тежина циља) × 7700 / Дефицит калорија / 7⌉. Тежина циља < Тренутна тежина; Дневне калорије < TDEE.

Ограничења и практични савети

Ова процена претпоставља сталан TDEE. Не моделира метаболичко прилагођавање, промене количине воде или променљиву криву тежине. Стварни резултати могу се разликовати.

Често постављана питања

Колико је потребно да изгубите 10 kg?
Безбедним темпом ~0.5 kg/седмично, око 20 недеља. Већи дефицит је бржи, али га је теже одржати и ризикује губитак мишића.
Да ли је брз губитак тежине сигуран?
Губитак више од ~1 kg недељно често значи губитак мишића и воде и већи ризик од повратка. Спорији губитак је одрживији.
Зашто се губитак тежине успорава током времена?
Како губите тежину, ваш TDEE опада, тако да исти унос постаје мањи дефицит. Поново израчунајте свој циљ како напредујете.
Могу ли да видим како ће моје тело изгледати након губитка тежине?
Да — упарите овај симулатор са бесплатним 3Д визуализатором тела CaloNote. Унесите своју циљну тежину и проценат телесне масти да бисте видели свој облик након губитка тежине, а затим користите датум циља из ове алатке да планирате временску линију.

Више