Водич за Смит машински чучањ

КОРАК ПО КОРАК

4 корака за једно потпуно понављање

1. 1

   Проверите шину, куку и безбедност

   На празној шипки проверите да ли је шина вертикална или нагнута и вежбајте смер отпуштања куке и обешања је зглобом. Поставите сигурносни граничник одмах испод најниже контролисане дубине.

2. 2

   Поравнајте шипку и положај стопала

   Поставите шипку у удобан положај преко трапезних мишића и држите обе руке подједнако широке. Подесите стопала у положај који природно одговара вашем торзу и стази шине, у или око ширине рамена.

3. 3

   Контролисано седење унутар фиксне путање

   Направите притисак у стомаку, отпустите куку и савијте колена и зглобове кука заједно. Ваша колена прате правац ваших прстију и цело стопало остаје на поду.

4. 4

   Устаните и безбедно обесите обе куке

   Гурните стопала у под и исправите колена и кукове заједно. Након што потпуно стојите, окрените зглобове како бисте били сигурни да су обе куке на истој висини и отпустите притисак на шипку.

HOOKS & SAFETIES

Безбедност и поуздано враћање регала су потребни чак и на Смитх машинама