คู่มือ เข่าสูง

ทีละขั้นตอน

6 ขั้นตอนสำหรับหนึ่งครั้งที่สมบูรณ์

1. 1

   ตรวจสอบพื้นที่โดยรอบและสภาพพื้น

   ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีพื้นที่สำหรับขยับแขนให้เข้าที่และมีพื้นกันลื่น อย่าเริ่มหากคุณมีอาการวิงเวียนศีรษะ ไม่สบายหน้าอก หรือปวดข้อเฉียบพลัน

2. 2

   ยืนอย่างสบาย ๆ พร้อมความรู้สึกอยากสูงขึ้น

   ยกลำตัวขึ้นโดยไม่ยกซี่โครงมากเกินไปและมองไปข้างหน้า อย่าโค้งหลังของคุณมากเกินไป

3. 3

   ยกเข่าข้างหนึ่งขึ้นให้อยู่ในระดับความสูงที่สบาย

   ไม่จำเป็นต้องยกเข่าขึ้นถึงระดับสะโพก เลือกความสูงที่ไม่ทำให้กระดูกเชิงกรานเอียงหรือรู้สึกไม่สบายหลังส่วนล่าง

4. 4

   ขยับแขนตรงข้ามเข้าหากันอย่างเป็นธรรมชาติ

   ช่วยให้ขาและแขนตรงข้ามเคลื่อนไปมาได้อย่างเป็นธรรมชาติ หลีกเลี่ยงการออกแรงมากเกินไปบนไหล่และมือของคุณ

5. 5

   วางเท้าของคุณไว้ใต้ร่างกายของคุณอย่างเงียบ ๆ

   แทนที่จะก้าวเท้าไปข้างหน้ามากเกินไป ให้ลดเท้าลงเบาๆ ตามลำตัว หากแรงกระแทกที่ข้อเท้าหรือเข่ามีขนาดใหญ่ ให้ชะลอความเร็วลง

6. 6

   สลับซ้ายและขวาตามจังหวะที่ควบคุม

   ใช้เฉพาะจังหวะที่รักษาการหายใจและความสมดุล หากเสียงลงจอดดังขึ้นหรือร่างกายสั่น ให้กลับสู่รูปแบบการเดินทัพ

FOOT RETURN

แทนที่จะยื่นเท้าออกไปไกลเกินไป ให้กลับเท้าไว้ใต้ลำตัว

จุดสำคัญ: สิ่งที่ควรตรวจสอบ: หลังจากลงจอด ร่างกายจะไม่เอนไปด้านหลังหรือเท้าไม่หล่นไปด้านหน้ามากนัก