เครื่องคำนวณอัตราการเต้นหัวใจเป้าหมาย

เครื่องคำนวณอัตราการเต้นหัวใจเป้าหมาย

การฝึกที่อัตราการเต้นหัวใจที่เหมาะสมทำให้การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอมีประสิทธิภาพมากขึ้นมาก เครื่องคำนวณนี้ใช้สูตร Karvonen ซึ่งอิงจากอัตราการเต้นหัวใจสำรองของคุณ (ค่าสูงสุดลบด้วยอัตราการเต้นหัวใจขณะพัก) เพื่อบอกจำนวนครั้งต่อนาทีสำหรับแต่ละความเข้มข้นในการฝึกตั้งแต่ 50% ถึง 90% พร้อมด้วยโซนเผาผลาญไขมันแบบคลาสสิกที่ 60–70% เนื่องจากใช้อัตราการเต้นหัวใจขณะพักของคุณ จึงเป็นการคำนวณที่เฉพาะตัวมากกว่าการใช้เปอร์เซ็นต์ของค่าสูงสุดอย่างง่าย กรอกอายุและชีพจรขณะพักของคุณเพื่อกำหนดเป้าหมายโซนที่แม่นยำสำหรับการออกกำลังกายทุกแบบ

ใช้สูตร Karvonen บนอัตราการเต้นหัวใจสำรอง: เป้าหมาย = (สูงสุด − ขณะพัก) × ความเข้มข้น + ขณะพัก โดยค่าสูงสุด ≈ 220 − อายุ วิธีนี้เป็นรายบุคคลมากกว่าการใช้เปอร์เซ็นต์ของค่าสูงสุดเพียงอย่างเดียว เพราะคำนึงถึงความฟิตของคุณผ่านอัตราการเต้นหัวใจขณะพัก