1RM Yüzde Hesaplayıcı

1RM Yüzde Hesaplayıcı

Çoğu güç programı yükleri tek tekrar maksimumunuzun bir yüzdesi olarak belirler — 80%'de 5×5, 90%'da bir üst tekli, 70%'te geri çekilme setleri. 1RM değerinizi girin; bu hesaplayıcı 100%'den 50%'ye kadar tam tabloyu, kesin ağırlık (gerçek plaka artışlarına yuvarlanmış) ve her yüzdedeki tipik tekrarlarla birlikte oluşturur. Bir 5/3/1, yüzde tabanlı veya doğrusal programdaki her çalışma ağırlığını tek bakışta belirlemek için kullanın.

Tekrar aralıkları genel bir rehberdir; her yüzdede gerçekte yapabileceğiniz tekrar sayısı harekete, antrenman seviyesine ve yorgunluğa göre değişir. Çoğu program çalışmayı 70–90% aralığında belirler; alt uç hacim, üst uç ise güç içindir.