1RM Yüzde Hesaplayıcı
Tek tekrar maksimumunuzun her antrenman yüzdesi
Fotoğraf çek, yapay zekâ öğününü kaydetsin. Beslenme ve antrenman tek uygulamada.Uygulamayı ücretsiz indirbu hareket için tek tekrar maksimumunuz
1RM Yüzde Hesaplayıcı
Çoğu güç programı yükleri tek tekrar maksimumunuzun bir yüzdesi olarak belirler — 80%'de 5×5, 90%'da bir üst tekli, 70%'te geri çekilme setleri. 1RM değerinizi girin; bu hesaplayıcı 100%'den 50%'ye kadar tam tabloyu, kesin ağırlık (gerçek plaka artışlarına yuvarlanmış) ve her yüzdedeki tipik tekrarlarla birlikte oluşturur. Bir 5/3/1, yüzde tabanlı veya doğrusal programdaki her çalışma ağırlığını tek bakışta belirlemek için kullanın.
Tekrar aralıkları genel bir rehberdir; her yüzdede gerçekte yapabileceğiniz tekrar sayısı harekete, antrenman seviyesine ve yorgunluğa göre değişir. Çoğu program çalışmayı 70–90% aralığında belirler; alt uç hacim, üst uç ise güç içindir.
Sıkça Sorulan Sorular
- What is a 1RM percentage calculator?
- It takes your one-rep max and builds a full chart of training loads, showing the weight and typical rep count at each percentage of your 1RM. This makes it easy to pick the right load for any training goal.
- How do I use the 1RM percentage chart?
- Enter your one-rep max in kg or lb, and the calculator lists weights from low to high percentages. Choose the percentage that matches your goal, then lift the corresponding weight for the suggested rep range.
- What percentage of 1RM should I lift?
- Maximal strength training typically uses 85 percent or more of 1RM for low reps, hypertrophy around 67 to 85 percent for moderate reps, and muscular endurance below about 67 percent for higher reps.