Isınma Seti Hesaplayıcı
Çalışma ağırlığınız için hazır bir ısınma kademesi
Fotoğraf çek, yapay zekâ öğününü kaydetsin. Beslenme ve antrenman tek uygulamada.Uygulamayı ücretsiz indirOlimpik bar 20 kg / 45 lb ağırlığındadır
Isınma Seti Hesaplayıcı
Ağır bir setten önce doğru ısınmak performansı artırır ve sakatlanma riskini azaltır, ancak antrenman sırasında hesap yapmak can sıkıcıdır. Çalışma ağırlığınızı, bar ağırlığını ve çalışma seti tekrarlarınızı girin; bu hesaplayıcı standart bir ısınma kademesi oluşturur — boş bar, ardından yaklaşık %40, %60, %80 ve %90 — her set için ağırlık ve tekrarlarla, gerçek plaka artışlarına yuvarlanmış olarak. 1RM, RPE ve halter plaka hesaplayıcılarıyla doğal bir şekilde uyum sağlar.
Yaklaşık boş bar, çalışma ağırlığının %40, %60, %80 ve %90'ı şeklinde kademeli bir artış, kasları ve sinir sistemini yorgunluğa yol açmadan hazırlar. Çalışma ağırlığına eşit veya üzerindeki setler atlanır. Kendi programınıza göre ayarlayın — ağır ya da teknik kaldırışlar daha fazla adım gerektirebilir.
Sıkça Sorulan Sorular
- What is a warm-up set calculator?
- It builds a progressive warm-up ramp for a lift based on your working weight. Instead of guessing, you get a sequence of lighter sets with specific weights and rep counts that prepare your muscles and joints before your heavy working sets.
- How should I warm up before a heavy lift?
- Start with light reps and gradually climb toward your working weight over several sets, reducing reps as the load rises. Enter your working weight here and the tool generates the full ramp in kilograms or pounds so you arrive primed but not fatigued.
- How many warm-up sets do I need?
- For most lifters, two to four warm-up sets before a heavy exercise is enough; the heavier the working weight, the more steps you'll want. The goal is to rehearse the movement and raise muscle temperature without draining energy for your working sets.