Isınma Seti Hesaplayıcı

Isınma Seti Hesaplayıcı

Ağır bir setten önce doğru ısınmak performansı artırır ve sakatlanma riskini azaltır, ancak antrenman sırasında hesap yapmak can sıkıcıdır. Çalışma ağırlığınızı, bar ağırlığını ve çalışma seti tekrarlarınızı girin; bu hesaplayıcı standart bir ısınma kademesi oluşturur — boş bar, ardından yaklaşık %40, %60, %80 ve %90 — her set için ağırlık ve tekrarlarla, gerçek plaka artışlarına yuvarlanmış olarak. 1RM, RPE ve halter plaka hesaplayıcılarıyla doğal bir şekilde uyum sağlar.

Yaklaşık boş bar, çalışma ağırlığının %40, %60, %80 ve %90'ı şeklinde kademeli bir artış, kasları ve sinir sistemini yorgunluğa yol açmadan hazırlar. Çalışma ağırlığına eşit veya üzerindeki setler atlanır. Kendi programınıza göre ayarlayın — ağır ya da teknik kaldırışlar daha fazla adım gerektirebilir.