Güç-Ağırlık Oranı Hesaplayıcısı
Vücut ağırlığınıza göre ne kadar güçlüsünüz?
Fotoğraf çek, yapay zekâ öğününü kaydetsin. Beslenme ve antrenman tek uygulamada.Uygulamayı ücretsiz indirkaldırdığınız ağırlık, örneğin squat veya bench 1RM değeriniz
Güç-Ağırlık Oranı Hesaplayıcısı
Daha fazla kaldırmak, boyutunuza göre daha fazla kaldırmaktan daha az önemlidir. Bu hesaplayıcı bir kaldırışı (örneğin squat, bench veya deadlift 1RM değeriniz) vücut ağırlığınıza bölerek göreceli gücünüzü verir — örneğin vücut ağırlığının 1,5× katı bir bench. Ayrıca sizi antrenmansızdan elite kadar genel bir seviye ölçeğine yerleştirir. Kesin standartlar kaldırışa ve cinsiyete göre değişir, bu yüzden dereceyi bir rehber olarak kullanın ve ilerlemenin gerçek ölçüsü olarak oranı zaman içinde takip edin.
Göreceli güç = kaldırılan ağırlık ÷ vücut ağırlığı. Buradaki seviye aralıkları bileşik bir halter kaldırışı için genel bir rehberdir; gerçek standartlar egzersize (squat, bench, deadlift) ve cinsiyete göre değişir, bu nedenle seviyeyi yaklaşık olarak değerlendirin.
Sıkça Sorulan Sorular
- What is a strength-to-bodyweight ratio?
- A strength-to-bodyweight ratio expresses how much you lift relative to your own weight. Dividing a lift by your body weight gives a multiple, such as 2x bodyweight, which lets you compare strength fairly between people of different sizes.
- How do I calculate my strength-to-bodyweight ratio?
- Divide the weight you lifted by your body weight using the same units. For example, a 100 kg lift at 80 kg body weight is a 1.25x ratio. The calculator does this and assigns a level rating to put the number in context.
- What is a good strength-to-bodyweight ratio?
- It varies by lift, but a 1x bodyweight lift is a common intermediate marker, while ratios of 1.5x to 2x or more reflect advanced strength. Bigger compound lifts like the deadlift typically reach higher multiples than overhead movements.