Güç-Ağırlık Oranı Hesaplayıcısı

Vücut ağırlığınıza göre ne kadar güçlüsünüz?

kaldırdığınız ağırlık, örneğin squat veya bench 1RM değeriniz

Güç-Ağırlık Oranı Hesaplayıcısı

Daha fazla kaldırmak, boyutunuza göre daha fazla kaldırmaktan daha az önemlidir. Bu hesaplayıcı bir kaldırışı (örneğin squat, bench veya deadlift 1RM değeriniz) vücut ağırlığınıza bölerek göreceli gücünüzü verir — örneğin vücut ağırlığının 1,5× katı bir bench. Ayrıca sizi antrenmansızdan elite kadar genel bir seviye ölçeğine yerleştirir. Kesin standartlar kaldırışa ve cinsiyete göre değişir, bu yüzden dereceyi bir rehber olarak kullanın ve ilerlemenin gerçek ölçüsü olarak oranı zaman içinde takip edin.

Göreceli güç = kaldırılan ağırlık ÷ vücut ağırlığı. Buradaki seviye aralıkları bileşik bir halter kaldırışı için genel bir rehberdir; gerçek standartlar egzersize (squat, bench, deadlift) ve cinsiyete göre değişir, bu nedenle seviyeyi yaklaşık olarak değerlendirin.

Daha Fazla