Wilks Hesaplayıcı

Vücut ağırlığından bağımsız olarak gücü adil karşılaştırın

CaloNoteFotoğraf çek, yapay zekâ öğününü kaydetsin. Beslenme ve antrenman tek uygulamada.Uygulamayı ücretsiz indir

Cinsiyet

squat + bench + deadlift veya herhangi bir kaldırış

Wilks Hesaplayıcı

Wilks puanı, kaldırdığınız toplamı vücut ağırlığınıza göre düzenleyerek halterde eşit şartlar sağlar; böylece daha hafif ve daha ağır bir sporcu adil biçimde karşılaştırılabilir. Cinsiyetinizi, vücut ağırlığınızı ve toplam kaldırışınızı (squat + bench + deadlift veya tek bir kaldırış) girerek Wilks katsayınızı, puanınızı ve kabaca bir güç seviyesi elde edin. Bu sporda en yaygın kullanılan göreceli güç formülüdür.

Wilks hesaplayıcısı nasıl kullanılır

Cinsiyetini seç, vücut ağırlığını ve kaldırdığın toplamı gir — squat artı bench artı deadlift, ya da tek bir kaldırış — sonra hesapla’ya bas. Çalıştırmadan önce kg ve lb arasında geçiş yapabilirsin, araç dönüşümü senin için yapar. Wilks puanın anında görünür; yanında Wilks katsayısı ve kabaca bir güç seviyesi yer alır, kayıt yok, kurulum yok. Herhangi bir alanı değiştirip yeniden hesaplayarak kaldırışları ya da vücut ağırlıklarını yan yana karşılaştır.

Sonucunu nasıl okumalısın

Wilks puanı ne kadar yüksekse, ağırlığına oranla o kadar güçlüsün, kaç kilo olursan ol. Kaba bir kılavuz olarak yaklaşık 300 sağlam ve iyi çalışmış bir sporcu, 400 civarı çok güçlü ve birçok yerel yarışmada rekabetçi, 500 ve üzeri ise elit bölgedir. Bütün amaç adalettir: 60 kg’lık ve 110 kg’lık bir sporcu çok farklı toplamlar çıkarsa da benzer bir Wilks’te buluşabilir, böylece puan onları eşit zeminde karşılaştırır.

Rakamların arkasındaki bilim

Wilks katsayısı, vücut ağırlığının beşinci dereceden bir polinom fonksiyonudur; erkekler ve kadınlar için ayrı sabitler kullanır ve daha ağır sporcuların doğal kaldıraç ve kütle avantajını dengelemek için aşağı çekilecek şekilde ayarlanmıştır. Hesaplayıcı bu polinomu ağırlığın için değerlendirir, bir katsayıya dönüştürür, sonra sonucu normalleştirmek için kaldırdığın toplamla çarpar. Farklı ağırlıktaki iki sporcu fiilen tek bir eğri üzerine yerleştirilir; bu yüzden aynı toplam 70 kg ve 100 kg’da farklı puan verir.

Sınırlar ve pratik ipuçları

Wilks büyük ölçüde IPF GL puanları ve DOTS gibi daha yeni formüllerin yerini aldığı bir yöntemdir; ağırlık aralığının uç noktalarında haksız olabilir ve yaşı tamamen görmezden gelir. Onu, sporcu olarak değerin hakkında bir hüküm değil, göreli bir güç karşılaştırması say. Daha geniş bir resim için CaloNote’un Göreli Güç hesaplayıcısıyla birlikte kullan ve maksimumunu denemediğin bir kaldırışı tahmin etmek için Tek Tekrar Maksimum hesaplayıcısından yararlan. Ardından CaloNote uygulaması zamanla antrenman ve beslenmeni izlemene yardımcı olur.

Sıkça Sorulan Sorular

What is a Wilks score?
The Wilks score is a coefficient that adjusts a powerlifter's total lifted weight for body weight, letting lifters of different sizes and sexes be compared fairly. It's widely used to rank performances and crown best-lifter awards at competitions.
How do I calculate my Wilks score?
Your total (squat, bench and deadlift) is multiplied by a Wilks coefficient derived from your body weight and sex. Enter your total and body weight here and the calculator applies the formula to return your score automatically.
What is a good Wilks score?
As a rough guide, scores around 300 reflect a solid intermediate lifter, 400 is advanced, and 500 or more approaches elite territory, with top competitors exceeding 500. Because the scale differs slightly by sex, compare within your own category.

Daha Fazla