RPE Hesaplayıcı

RPE'den 1RM ve antrenman yüklerini tahmin edin

Setin RPE'si

RPE 10 = tekrar kalmadı, RPE 8 = yedekte 2 tekrar

RPE Hesaplayıcı

RPE tabanlı antrenman, ağırlığı sabit bir yüzde yerine bir setin gerçekte ne kadar zor hissettirdiğine göre ayarlar. Kaldırdığınız ağırlığı, tekrarları ve o setin RPE'sini girin; bu hesaplayıcı 1RM'nizi tahmin etmek ve yaygın tekrar hedefleri için çalışma yükleri önermek üzere standart RPE tablosunu kullanır. RPE 10 depoda hiç tekrar kalmadığı anlamına gelir; RPE 8 yaklaşık iki tekrarın yedekte olduğu anlamına gelir. Modern otoregüle programların temelidir ve 1RM yüzde planıyla iyi uyum sağlar.

Standart RPE/RIR tablosuna dayanır. RPE (algılanan zorlanma derecesi) bir setin ne kadar zor olduğunu değerlendirir: RPE 10 gerçek bir maksimumdur, RPE 8 yaklaşık 2 tekrar daha yapabileceğiniz anlamına gelir. Otoregüle antrenman için sabit yüzdelere göre daha esnek bir alternatiftir.

Daha Fazla