RPE Hesaplayıcı
RPE'den 1RM ve antrenman yüklerini tahmin edin
Fotoğraf çek, yapay zekâ öğününü kaydetsin. Beslenme ve antrenman tek uygulamada.Uygulamayı ücretsiz indirSetin RPE'si
RPE 10 = tekrar kalmadı, RPE 8 = yedekte 2 tekrar
RPE Hesaplayıcı
RPE tabanlı antrenman, ağırlığı sabit bir yüzde yerine bir setin gerçekte ne kadar zor hissettirdiğine göre ayarlar. Kaldırdığınız ağırlığı, tekrarları ve o setin RPE'sini girin; bu hesaplayıcı 1RM'nizi tahmin etmek ve yaygın tekrar hedefleri için çalışma yükleri önermek üzere standart RPE tablosunu kullanır. RPE 10 depoda hiç tekrar kalmadığı anlamına gelir; RPE 8 yaklaşık iki tekrarın yedekte olduğu anlamına gelir. Modern otoregüle programların temelidir ve 1RM yüzde planıyla iyi uyum sağlar.
Standart RPE/RIR tablosuna dayanır. RPE (algılanan zorlanma derecesi) bir setin ne kadar zor olduğunu değerlendirir: RPE 10 gerçek bir maksimumdur, RPE 8 yaklaşık 2 tekrar daha yapabileceğiniz anlamına gelir. Otoregüle antrenman için sabit yüzdelere göre daha esnek bir alternatiftir.
Sıkça Sorulan Sorular
- What is an RPE calculator used for?
- An RPE calculator converts a set's weight, reps and Rating of Perceived Exertion into an estimated one-rep max and suggested working loads. It lets you autoregulate training by basing weights on how hard a set actually felt rather than fixed percentages.
- How does the RPE and RIR scale work?
- RPE rates effort from 1 to 10, where 10 means no reps left in reserve. It maps directly to Reps in Reserve: an RPE of 8 means about 2 reps left, and 9 means about 1 rep left, which the chart uses to estimate your max.
- What RPE should I train at?
- Most strength work is programmed around RPE 7 to 9, leaving roughly 1 to 3 reps in reserve, to drive adaptation while managing fatigue. Reserve true RPE 10 sets for testing, since training to absolute failure repeatedly can hinder recovery.