Göreceli Güç Hesaplayıcı

Güç-vücut ağırlığı oranınız

CaloNoteFotoğraf çek, yapay zekâ öğününü kaydetsin. Beslenme ve antrenman tek uygulamada.

kaldırılan ağırlık, ör. 140

kilogram cinsinden vücut ağırlığınız, ör. 70

Göreceli Güç Hesaplayıcı

120 kg bench press, 70 kg vücut ağırlığında etkileyici, 110 kg'da ise sıradandır — tek başına ham yük, boyutunuza göre ne kadar güçlü olduğunuzu söylemez. Kaldırdığınız ağırlığı ve vücut ağırlığınızı girin; bu hesaplayıcı göreceli gücünüzü bir oran olarak ve vücut ağırlığının katı olarak döndürür. Sporcular arasında kaldırışları karşılaştırmak, kilo değişimlerinden bağımsız olarak gücü izlemek veya herhangi bir kaldırış için vücut ağırlığı katı hedefleri belirlemek için kullanın.

Göreceli güç, kaldırdığınız ağırlığın vücut ağırlığınıza bölünmesidir. Farklı boyutlardaki kişiler arasında gücü adil bir şekilde karşılaştırmanızı sağlar — 100 kg squat, 60 kg ve 90 kg vücut ağırlığında çok farklı şeyler ifade eder. Antrenörler kilometre taşlarını genellikle vücut ağırlığının katları olarak belirtir (örneğin 2× vücut ağırlığı deadlift). Zaman içindeki ilerlemeyi izlemek için aynı egzersizi ve tutarlı bir vücut ağırlığını kullanın.

Aynı oran farklı şeyler anlatır

1,0 oranı tek bir başarı değil, birkaç başarıdır. Kendi vücut ağırlığınızı bench press yapmak sağlam bir orta seviye dönüm noktasıdır, aynı ağırlığı deadlift ile kaldırmak erken bir aşamadır, başın üzerine itmekse gerçekten ileri seviyedir — devreye giren kaldıraçlar ve kas kütlesi bu kadar farklıdır. Sayınızı zaman içinde aynı hareketle ve o hareketi yapan kişilerle karşılaştırın, asla hareketler arasında değil. Oranın yükselmesinin de iki nedeni vardır: daha fazla kaldırmak ya da daha az tartmak. Yalnızca ilki tartışmasız bir ilerlemedir.

Güvenebileceğiniz bir sayı elde etmek

İki değeri de aynı birim sisteminde girin ve gerçekten tek tekrarda kaldırdığınız bir yükü kullanın; sekizlik bir setten tahmin edilen maksimum, tahmin hatasını doğrudan oranınıza taşır. Kendinizi hep aynı saatte, tercihen sabah aç karnına tartın, çünkü gün içindeki normal bir ila iki kilogramlık dalgalanma oranı gerçek ilerlemeyi gizleyecek kadar oynatır. Hareketleri karıştırmak yerine her seferinde tek bir hareketi takip edin.

Yarışmalar neden bu formülü kullanmaz

Oran, yükün vücut ağırlığına bölünmesinden ibarettir: okuması kolay ama yanlıdır. Kas kuvveti yaklaşık olarak kesit alanıyla ölçeklenirken vücut kütlesi hacimle ölçeklenir, bu yüzden kuvvet düz bir çizgi yerine kabaca vücut ağırlığının üçte iki kuvvetiyle artma eğilimindedir. Dolayısıyla basit oranlar hafif sporcuları kayırır, ağırları cezalandırır. Powerlifting sporunun bunun yerine allometrik formüllerle puanlamasının nedeni tam olarak budur — sıkletler arası adil bir karşılaştırma isterseniz DOTS ve Wilks hesaplayıcılarımız bu eğrileri uygular.

Sınırlar ve pratik ipuçları

Oran boyunuz, uzuv uzunluklarınız veya kaldıraçlarınız hakkında hiçbir şey bilmez; uzun kollu biri daha güçlü olabilir ama bench press oranı yine de daha düşük çıkabilir. Ayrıca kilo kaybını ayrım gözetmeden ödüllendirir: sert bir diyet, mutlak kuvvet düşerken bile oranı bir süre yükseltir ki bu yalnızca kâğıt üstünde ilerlemedir. Kalıcı iyileştirme yolu, yağ kaybederken yağsız kütleyi korumak veya artırmaktır; bu yüzden protein ve kalori açığı hesaplayıcılarımızla birlikte kullanın — siz antrenmana devam ederken CaloNote uygulaması beslenme tarafını bir fotoğraftan kaydeder.

Sıkça Sorulan Sorular

What is relative strength?
Relative strength is how much you can lift compared with your own body weight. The calculator divides the weight lifted by your body weight to give a strength-to-body-weight ratio, letting you compare strength fairly across people of different sizes.
How do I use the relative strength calculator?
Enter the weight you lifted for a given exercise and your current body weight in the same unit system. The tool divides the two to show your ratio, for example a 1.5x bodyweight squat, so you can track progress as you gain strength or change weight.
What is a good relative strength ratio?
It depends on the lift, but lifting your own body weight (a 1.0x ratio) is a common intermediate benchmark for many movements. Higher multiples such as 1.5x to 2x indicate advanced strength relative to size, while values vary by exercise and training level.

Daha Fazla