Який відсоток жиру в тілі є здоровим?

Приблизно 10–20% для чоловіків і 18–28% для жінок вважається в формі до здорового. Незамінний жир становить близько 3–5% (чоловіки) і 10–13% (жінки).

Метод Navy чи метод ІМТ точніший?

Метод вимірювання стрічкою U.S. Navy точніший (±3–4%) за правильного вимірювання. Метод ІМТ — приблизна оцінка, коли у вас немає вимірювальної стрічки.

Як зменшити жир у тілі?

Підтримуйте помірний калорійний дефіцит, споживайте достатньо білка та поєднуйте силові тренування з кардіо, щоб втрачати жир, зберігаючи м'язи.

Калькулятор жиру в тілі

Оцініть відсоток жиру в тілі та фітнес-категорію

Результат

Стать

Зріст (cm)

Талія (cm)

Шия (cm)

Калькулятор жиру в тілі

Відсоток жиру в тілі — це частка ваги тіла, яка є жиром. Це кращий показник здоров'я та фізичної форми, ніж лише вага чи ІМТ. Метод вимірювання обхватів ВМС США точний у межах ~3–4% при правильних вимірах; метод ІМТ — приблизна оцінка, коли немає вимірювальної стрічки.

Поширені запитання

Який відсоток жиру в тілі є здоровим?: Приблизно 10–20% для чоловіків і 18–28% для жінок вважається в формі до здорового. Незамінний жир становить близько 3–5% (чоловіки) і 10–13% (жінки).
Метод Navy чи метод ІМТ точніший?: Метод вимірювання стрічкою U.S. Navy точніший (±3–4%) за правильного вимірювання. Метод ІМТ — приблизна оцінка, коли у вас немає вимірювальної стрічки.
Як зменшити жир у тілі?: Підтримуйте помірний калорійний дефіцит, споживайте достатньо білка та поєднуйте силові тренування з кардіо, щоб втрачати жир, зберігаючи м'язи.

Калькулятор жиру в тілі

Поширені запитання

Більше