Калькулятор жиру в тілі

Оцініть відсоток жиру в тілі та фітнес-категорію

CaloNoteСфотографуйте — ШІ запише ваш прийом їжі. Харчування й тренування в одному застосунку.Завантажити застосунок безкоштовно

Калькулятор жиру в тілі

Відсоток жиру в тілі — це частка ваги тіла, яка є жиром. Це кращий показник здоров'я та фізичної форми, ніж лише вага чи ІМТ. Метод вимірювання обхватів ВМС США точний у межах ~3–4% при правильних вимірах; метод ІМТ — приблизна оцінка, коли немає вимірювальної стрічки.

Як користуватися калькулятором відсотка жиру

Оберіть один із двох методів: метод ВМС США з вимірювальною стрічкою (типовий) або швидку оцінку на основі ІМТ. Для методу ВМС виберіть стать і введіть зріст, обхват талії та шиї — жінки додають також обхват стегон. Для методу за ІМТ достатньо віку, зросту та ваги. Між метричними (см·кг) та імперськими (дюйм·фунт) одиницями можна перемикатися будь-коли, а результат з'являється миттєво, без реєстрації.

Як читати результат

Результат — це відсоток жиру в організмі з категорією: незамінний жир, атлет, фітнес, середній або високий. У чоловіків приблизно 6–13% — атлетичний рівень, 14–17% — фітнес, 18–24% — середній, 25%+ — високий; у жінок діапазони вищі — 14–20% атлетичний, 21–24% фітнес, 25–31% середній, 32%+ високий — бо жіночий організм природно зберігає більше незамінного жиру. Як і з будь-якою метрикою тіла, тренд за тижні важливіший за разовий замір, тож вимірюйте завжди за однакових умов.

Формула та наука за нею

Типовий розрахунок — метод обхватів ВМС США, розроблений Ходждоном і Бекеттом у Naval Health Research Center 1984 року. Він оцінює густину тіла за логарифмами обхватів талії, шиї (та стегон) плюс зріст і зазвичай відхиляється від лабораторних методів, як-от гідростатичне зважування, лише на 3–4%. Альтернативний метод за ІМТ використовує рівняння Деуренберга (1,2 × ІМТ + 0,23 × вік − 10,8 × стать − 5,4) — популяційну оцінку на випадок, коли стрічки немає під рукою.

Обмеження та практичні поради

Техніка вимірювання має значення: вимірюйте по голій шкірі, тримайте стрічку горизонтально, щільно, але не туго, і завжди в один і той самий час доби. Формули за обхватами можуть помилятися в дуже м'язистих або дуже худих людей, а оцінка за ІМТ — лише грубе середнє. Для повнішої картини поєднуйте цей інструмент із нашими калькуляторами ІМТ, TDEE та макронутрієнтів, моделюйте зміни в симуляторі ваги — і ведіть щоденник харчування в застосунку CaloNote, перетворюючи цифри на прогрес.

Поширені запитання

What is a healthy body-fat percentage?
Roughly 10–20% for men and 18–28% for women is considered fit-to-healthy. Essential fat is about 3–5% (men) and 10–13% (women).
Is the Navy method or BMI method more accurate?
The U.S. Navy tape method is more accurate (±3–4%) when measured correctly. The BMI method is a rough estimate when you have no tape measure.
How do I reduce body fat?
Maintain a moderate calorie deficit, eat enough protein, and combine strength training with cardio to lose fat while preserving muscle.

Більше