Калькулятор FFMI

Вимірюйте мускулатуру незалежно від зросту

CaloNoteСфотографуйте — ШІ запише ваш прийом їжі. Харчування й тренування в одному застосунку.

Стать

Калькулятор FFMI

Індекс безжирової маси (FFMI) показує, скільки м’язів ви маєте відносно свого зросту — як ІМТ, але для сухої маси замість загальної ваги. Введіть свою вагу, зріст і відсоток жиру, щоб отримати свій FFMI та нормалізований за зростом FFMI, який використовується для порівняння людей різного зросту. Нормалізований FFMI близько 25 часто наводиться як приблизна верхня межа для добре тренованого чоловіка без допінгу (близько 22 для жінок), тож його широко застосовують для оцінки м’язового потенціалу.

Як читати ваш результат

Звичайний FFMI — це швидкий знімок мускулистості, а діапазони легко запам’ятати: близько 18 — худий, 20 — середній, 22 — виразно мускулистий, а 25 близько до природної межі без препаратів у чоловіків (у жінок приблизно на три пункти нижче). Порівнюючи себе з вищими чи нижчими людьми, використовуйте натомість нормалізований (скоригований) FFMI — він враховує зріст, тож двох людей різної статури можна оцінювати за однією шкалою.

Як користуватися цим калькулятором FFMI

Оберіть стать, потім введіть вагу, зріст і відсоток жиру в тілі — перемикач змінює всі поля між метричною (кг, см) та імперською (фунти, дюйми) системами. Натисніть «розрахувати», і інструмент миттєво покаже ваш FFMI, нормалізований за зростом FFMI та суху масу в кілограмах, без реєстрації. Якщо ви не знаєте свого відсотка жиру, спершу оцініть його нашим калькулятором жиру в тілі й поверніться.

Наука за цифрами

FFMI ділить вашу знежирену масу на квадрат зросту в метрах, а потім нормалізує це число до стандартного зросту 1,8 м, щоб зріст більше не спотворював результат. Відома межа близько 25 походить із дослідження Курі та колег 1995 року, яке виявило, що спортсмени без препаратів рідко її перевищували, тоді як користувачі стероїдів — так. Оскільки він відокремлює м’язи від жиру, FFMI описує треновану людину значно краще, ніж ІМТ, який позначає сильних мускулистих людей як таких, що мають надмірну вагу.

Обмеження та практичні поради

FFMI точний рівно настільки, наскільки точна введена вами цифра жиру — похибка на кілька пунктів зсуває все, тож вимірюйте ретельно. Значення 25 отримано переважно на молодих чоловіках і погано перевірене для дуже високих чи низьких статур і всіх етнічних груп, тож вважайте його орієнтиром, а не твердою стіною. Поєднуйте його з калькуляторами жиру в тілі, сухої маси та ІМТ від CaloNote для повнішої картини й записуйте тренування та прийоми їжі в застосунку CaloNote, щоб бачити, як зростає суха маса.

Більше