Калькулятор співвідношення талії до стегон

Ваш WHR і рівень серцево-судинного ризику

CaloNoteСфотографуйте — ШІ запише ваш прийом їжі. Харчування й тренування в одному застосунку.Завантажити застосунок безкоштовно

Калькулятор співвідношення талії до стегон

Співвідношення талії до стегон (WHR) ділить обхват талії на обхват стегон. Воно відображає розподіл жиру: вищий WHR означає більше абдомінального жиру та більший серцево-судинний ризик. ВООЗ позначає ризик понад 0.90 для чоловіків і 0.85 для жінок.

Як користуватися цим калькулятором співвідношення талії та стегон

Оберіть стать, потім введіть два виміри в сантиметрах: талію — у найвужчому місці або на рівні пупка, як радить ВООЗ, — і стегна в найширшому місці. Тримайте стрічку щільно, але не туго, а живіт розслабте. Натисніть ‘розрахувати’, і ваш WHR з’явиться одразу разом із позначкою низького, помірного чи високого ризику. Реєстрація не потрібна.

Як читати свій результат

WHR — це талія, поділена на стегна, тож він не має одиниці, лише число на кшталт 0,85. За орієнтирами ВООЗ кардіометаболічний ризик зростає вище приблизно 0,90 у чоловіків і 0,85 у жінок; нижче цих значень жир розподілений сприятливіше. Низьке співвідношення описує фігуру ‘груша’, а високе — фігуру ‘яблуко’, де більше жиру довкола живота.

Наука за цифрами

WHR слугує простим показником вісцерального жиру — глибокого жиру навколо органів, який метаболічно набагато активніший за жир на стегнах чи ногах. Саме тому порогові значення ВООЗ 0,90 у чоловіків і 0,85 у жінок сигналізують про підвищений кардіометаболічний ризик. Де відкладається жир, а не лише скільки його, впливає на ризик хвороб серця та діабету 2 типу, іноді передбачаючи ризик точніше, ніж лише BMI.

Обмеження та практичні поради

Послідовність — понад усе: вимірюйте в одних і тих самих точках, м’яко видихайте й тримайте стрічку щільно, не вдавлюючи шкіру. WHR недійсний під час вагітності й має доповнювати інші показники, а не замінювати їх. Для повнішої картини спробуйте калькулятор співвідношення талії та зросту від CaloNote, а потім звірте з калькуляторами відсотка жиру та BMI. Застосунок CaloNote пов’язує ці числа з вашими щоденними прийомами їжі та звичками.

Поширені запитання

What is the waist-to-hip ratio?
Waist-to-hip ratio (WHR) divides your waist circumference by your hip circumference. It indicates how fat is distributed between the abdomen and hips, and a higher ratio reflects more central fat, which carries greater cardiovascular and metabolic risk.
How do I measure waist-to-hip ratio?
Measure your waist at its narrowest point and your hips at their widest, keeping the tape level and snug. Divide waist by hip. Enter both measurements here and the tool returns your WHR with the matching WHO risk category for your sex.
What waist-to-hip ratio is considered healthy?
Using WHO thresholds, cardiovascular risk rises above about 0.90 for men and 0.85 for women, with 1.0 or higher considered high risk. Lower ratios suggest a healthier fat distribution, though WHR is one indicator best read alongside others.

Більше