Калькулятор співвідношення талії до стегон
Ваш WHR і рівень серцево-судинного ризику
Сфотографуйте — ШІ запише ваш прийом їжі. Харчування й тренування в одному застосунку.Завантажити застосунок безкоштовноКалькулятор співвідношення талії до стегон
Співвідношення талії до стегон (WHR) ділить обхват талії на обхват стегон. Воно відображає розподіл жиру: вищий WHR означає більше абдомінального жиру та більший серцево-судинний ризик. ВООЗ позначає ризик понад 0.90 для чоловіків і 0.85 для жінок.
Як читати свій результат
WHR — це талія, поділена на стегна, тож він не має одиниці, лише число на кшталт 0,85. За орієнтирами ВООЗ кардіометаболічний ризик зростає вище приблизно 0,90 у чоловіків і 0,85 у жінок; нижче цих значень жир розподілений сприятливіше. Низьке співвідношення описує фігуру ‘груша’, а високе — фігуру ‘яблуко’, де більше жиру довкола живота.
Як користуватися цим калькулятором співвідношення талії та стегон
Оберіть стать, потім введіть два виміри в сантиметрах: талію — у найвужчому місці або на рівні пупка, як радить ВООЗ, — і стегна в найширшому місці. Тримайте стрічку щільно, але не туго, а живіт розслабте. Натисніть ‘розрахувати’, і ваш WHR з’явиться одразу разом із позначкою низького, помірного чи високого ризику. Реєстрація не потрібна.
Наука за цифрами
WHR слугує простим показником вісцерального жиру — глибокого жиру навколо органів, який метаболічно набагато активніший за жир на стегнах чи ногах. Саме тому порогові значення ВООЗ 0,90 у чоловіків і 0,85 у жінок сигналізують про підвищений кардіометаболічний ризик. Де відкладається жир, а не лише скільки його, впливає на ризик хвороб серця та діабету 2 типу, іноді передбачаючи ризик точніше, ніж лише BMI.
Обмеження та практичні поради
Послідовність — понад усе: вимірюйте в одних і тих самих точках, м’яко видихайте й тримайте стрічку щільно, не вдавлюючи шкіру. WHR недійсний під час вагітності й має доповнювати інші показники, а не замінювати їх. Для повнішої картини спробуйте калькулятор співвідношення талії та зросту від CaloNote, а потім звірте з калькуляторами відсотка жиру та BMI. Застосунок CaloNote пов’язує ці числа з вашими щоденними прийомами їжі та звичками.