Калькулятор співвідношення талії до зросту
Ваш WHtR і рівень ризику для здоров’я
Сфотографуйте — ШІ запише ваш прийом їжі. Харчування й тренування в одному застосунку.Завантажити застосунок безкоштовноКалькулятор співвідношення талії до зросту
Співвідношення талії до зросту (WHtR) ділить талію на зріст. Просте правило — тримати талію меншою за половину свого зросту (WHtR нижче 0.5). Для багатьох людей воно прогнозує метаболічний ризик краще, ніж ІМТ.
Як читати ваш результат
Провідна думка приємно проста: тримайте талію меншою за половину зросту. Співвідношення нижче 0,5 перебуває у здоровому діапазоні для більшості дорослих, приблизно від 0,5 до 0,6 сигналізує про підвищений ризик, а понад 0,6 вважається високим ризиком, і з ним варто щось робити. Оскільки це пропорція, межі лишаються тими самими, чи вимірювали ви в сантиметрах, чи в дюймах, що полегшує відстеження з місяця в місяць.
Як користуватися цим калькулятором співвідношення талії до зросту
Введіть обхват талії та зріст в одній і тій самій одиниці — сантиметрах чи дюймах — і натисніть «розрахувати». Ваше співвідношення талії до зросту з'явиться миттєво разом із категорією ризику, до якої воно потрапляє, і реєстрація не потрібна. Обчислення — це просто обхват талії, поділений на зріст, тож талія 80 см і зріст 170 см дають співвідношення близько 0,47. Змінювати одиницю можна, доки обидва значення використовують ту саму.
Наука за числами
Співвідношення талії до зросту позначає центральний, або вісцеральний, жир — глибокий черевний жир, що огортає ваші органи, — і саме цей жир рухає значну частину вашого кардіометаболічного ризику. Багато великих досліджень повідомляють, що просте правило «менше 0,5» працює послідовно в різних вікових і етнічних групах і часто передбачає високий тиск, діабет 2 типу та хвороби серця краще, ніж ІМТ, який не знає, де розташований жир. Тому кілька органів охорони здоров'я тепер рекомендують його як швидкий скринінг.
Обмеження та практичні поради
Для надійного зчитування вимірюйте в одній і тій самій точці — ВООЗ використовує середину між найнижчим ребром і верхом кульшової кістки — стрічка прилягає, але не вдавлює шкіру, рівно по всьому колу, а живіт розслаблений після звичайного видиху. Під час вагітності показник недійсний. Для повнішої картини поєднайте його з калькуляторами співвідношення талії до стегон, ІМТ і жиру тіла від CaloNote та використовуйте застосунок CaloNote, щоб із часом записувати свої вимірювання й прийоми їжі.