Калькулятор сухої маси тіла

Оцініть свою суху масу за 3 перевіреними формулами

CaloNoteСфотографуйте — ШІ запише ваш прийом їжі. Харчування й тренування в одному застосунку.Завантажити застосунок безкоштовно

Стать

Калькулятор сухої маси тіла

Суха маса тіла (LBM) — це все у вашому тілі, крім жиру: м'язи, кістки, органи та вода. Цей калькулятор оцінює LBM за вашою вагою, зростом і статтю за допомогою трьох перевірених рівнянь (Boer, James і Hume) та показує їхнє середнє значення, а також отриману жирову масу й відсоток жиру в тілі. Знання LBM допомагає встановити реалістичні цілі щодо білка та калорій, поки ви втрачаєте жир без втрати м'язів.

Як користуватися цим калькулятором сухої маси тіла

Оберіть стать, введіть вагу та зріст і за допомогою перемикача змініть метричну систему на імперську, якщо вам зручніше у фунтах і дюймах. Натисніть «обчислити», і ваша суха маса тіла одразу з’явиться в кілограмах — як середнє поряд з оцінками за Boer, James і Hume, а також ваша жирова маса та відсоток жиру. Нічого не зберігається й реєстрація не потрібна, тож розрахунок можна повторювати щоразу, коли змінюються ваші показники.

Як читати результат

Суха маса тіла — це та частина вас, яка не є жиром: м’язи, кістки, органи й вода, тож цифра відображає все, окрім запасеного жиру. За однакової ваги вищий LBM означає більше м’язів і менше жиру, тобто рельєфнішу статуру. Найкорисніше відстежувати її в часі: у фазі схуднення ви хочете, щоб загальна вага падала, а LBM залишався стабільним, — це ознака того, що ви втрачаєте жир, а не важко набутий м’яз.

Наука за цифрами

По суті, суха маса тіла — це просто ваша вага мінус жирова маса. Коли відсоток жиру відомий, це віднімання точне; коли ні, інструмент оцінює LBM за вагою, зростом і статтю. Формула Boer — поширений приклад: для чоловіків 0.407 × кг + 0.267 × см − 19.2; для жінок 0.252 × кг + 0.473 × см − 48.3. LBM важливий, бо і ваша потреба в білку, і BMR масштабуються за сухою тканиною, а не за загальною вагою.

Обмеження та практичні поради

Оцінки за формулами зручні, але це не вимірювання: сканування DEXA чи BIA може відрізнятися на кілька кілограмів, а рівняння відхиляються у крайніх випадках — у дуже худих чи огрядних тіл і в незвично високих, низьких або дуже м’язистих спортсменів. Для найточнішого результату введіть виміряний відсоток жиру. Для повнішої картини поєднуйте його з калькуляторами Жиру в тілі, FFMI, Білка та BMR від CaloNote і записуйте вагу й прийоми їжі в застосунку CaloNote, щоб бачити тренд сухої маси протягом тижнів.

Поширені запитання

What is lean body mass?
Lean body mass (LBM) is your total body weight minus fat mass, including muscle, bone, organs, and water. This calculator estimates it from your weight, height, and sex, and also reports your fat mass.
Which lean body mass formula should I use?
CaloNote shows the Boer, James, and Hume estimates so you can compare. The Boer formula is widely used and generally accurate for adults, while viewing all three gives a sensible range rather than relying on one equation.
Why does lean body mass matter?
LBM drives your resting metabolic rate and reflects how much muscle you carry, so tracking it helps ensure weight loss comes from fat rather than muscle. It is also used to set protein needs and calorie targets more precisely than weight alone.

Більше