Калькулятор сухої маси тіла

Оцініть свою суху масу за 3 перевіреними формулами

CaloNoteСфотографуйте — ШІ запише ваш прийом їжі. Харчування й тренування в одному застосунку.

Стать

Калькулятор сухої маси тіла

Суха маса тіла (LBM) — це все у вашому тілі, крім жиру: м'язи, кістки, органи та вода. Цей калькулятор оцінює LBM за вашою вагою, зростом і статтю за допомогою трьох перевірених рівнянь (Boer, James і Hume) та показує їхнє середнє значення, а також отриману жирову масу й відсоток жиру в тілі. Знання LBM допомагає встановити реалістичні цілі щодо білка та калорій, поки ви втрачаєте жир без втрати м'язів.

Як читати результат

Суха маса тіла — це та частина вас, яка не є жиром: м’язи, кістки, органи й вода, тож цифра відображає все, окрім запасеного жиру. За однакової ваги вищий LBM означає більше м’язів і менше жиру, тобто рельєфнішу статуру. Найкорисніше відстежувати її в часі: у фазі схуднення ви хочете, щоб загальна вага падала, а LBM залишався стабільним, — це ознака того, що ви втрачаєте жир, а не важко набутий м’яз.

Як користуватися цим калькулятором сухої маси тіла

Оберіть стать, введіть вагу та зріст і за допомогою перемикача змініть метричну систему на імперську, якщо вам зручніше у фунтах і дюймах. Натисніть «обчислити», і ваша суха маса тіла одразу з’явиться в кілограмах — як середнє поряд з оцінками за Boer, James і Hume, а також ваша жирова маса та відсоток жиру. Нічого не зберігається й реєстрація не потрібна, тож розрахунок можна повторювати щоразу, коли змінюються ваші показники.

Наука за цифрами

По суті, суха маса тіла — це просто ваша вага мінус жирова маса. Коли відсоток жиру відомий, це віднімання точне; коли ні, інструмент оцінює LBM за вагою, зростом і статтю. Формула Boer — поширений приклад: для чоловіків 0.407 × кг + 0.267 × см − 19.2; для жінок 0.252 × кг + 0.473 × см − 48.3. LBM важливий, бо і ваша потреба в білку, і BMR масштабуються за сухою тканиною, а не за загальною вагою.

Обмеження та практичні поради

Оцінки за формулами зручні, але це не вимірювання: сканування DEXA чи BIA може відрізнятися на кілька кілограмів, а рівняння відхиляються у крайніх випадках — у дуже худих чи огрядних тіл і в незвично високих, низьких або дуже м’язистих спортсменів. Для найточнішого результату введіть виміряний відсоток жиру. Для повнішої картини поєднуйте його з калькуляторами Жиру в тілі, FFMI, Білка та BMR від CaloNote і записуйте вагу й прийоми їжі в застосунку CaloNote, щоб бачити тренд сухої маси протягом тижнів.

Більше