健康的BMI是多少?

BMI 18.5–24.9屬於正常體重。低於18.5為體重過輕,25–29.9為過重,30及以上為肥胖。

BMI對運動員準確嗎?

並非總是。BMI不區分肌肉和脂肪,所以肌肉發達的人可能顯示為過重。運動員還應檢查體脂率。

透過適度的熱量缺口和規律活動減脂來降低BMI。CaloNote的BMI計算器會顯示達到正常BMI所需的體重。

計算您的身體質量指數並查看健康體重範圍

身高 (cm)

體重 (kg)

身體質量指數（BMI）是體重（公斤）除以身高（公尺）的平方。它是一個快速篩檢工具：BMI 在 18.5–24.9 之間被視為正常。BMI 無法區分肌肉和脂肪，因此運動員還應檢查體脂率。

只需輸入身高和體重，即可立即計算出BMI——無需註冊。可在公制(cm·kg)與英制(in·lbs)之間切換，並可選擇WHO國際標準或亞太標準。由於亞洲族群在較低BMI時健康風險已開始上升，亞太標準的肥胖判定門檻更低。

彩色條會顯示您處於體重過輕、正常、過重還是肥胖區間。正常範圍與最低的體重相關疾病風險相關，超出該範圍則與第二型糖尿病、高血壓和心血管疾病風險升高有關。與其看一次性的數字，不如追蹤數月內BMI的變化方向——趨勢更具參考價值。

BMI = 體重(kg) ÷ 身高(m)²。此指數由比利時統計學家凱特勒於1830年代提出，後被WHO採納為體重過輕與肥胖的族群篩檢標準。之所以將身高平方，是因為體重大致與身高的平方成正比，如此一個數字就能公平比較不同體型的人。

BMI無法區分肌肉和脂肪：肌肉發達的運動員可能被判為「過重」，而肌肉量少的人即使BMI「正常」也可能隱藏過多體脂。對65歲以上族群、孕期女性和兒童的參考價值也較低。建議搭配體脂率、腰高比和FFMI計算器綜合判斷，並用CaloNote應用程式記錄飲食，把結果化為行動。