حاسبة أقصى معدل ضربات القلب

حاسبة أقصى معدل ضربات القلب

يحدد أقصى معدل لضربات قلبك السقف الأعلى لحسابات مناطق التدريب. لا توجد معادلة واحدة مثالية، لذا تعرض هذه الحاسبة عدة تقديرات موثوقة — معادلة Haskell-Fox الكلاسيكية 220 − العمر، ومعادلتا Tanaka و Nes الأكثر دقة، ومعادلة Gulati المشتقة للنساء — إضافة إلى متوسطها. استخدم النتيجة كأساس لمناطق معدل ضربات القلب، لكن تذكّر أن الحد الأقصى الفردي يتفاوت بمقدار 10–20 bpm؛ والاختبار الأقصى السليم وحده هو الدقيق تمامًا.

تقدّر هذه المعادلات أقصى معدل لضربات القلب فقط وقد تنحرف بمقدار 10–20 bpm للفرد الواحد. معادلة 220 − العمر الكلاسيكية بسيطة لكنها الأقل دقة؛ بينما Tanaka و Nes أكثر موثوقية عبر مختلف الأعمار. الاختبار المخبري أو الميداني للحد الأقصى تحت إشراف هو الطريقة الدقيقة الوحيدة.