حاسبة النوم
أفضل وقت للنوم أو الاستيقاظ باستخدام دورات 90 دقيقة
التقط صورة ليسجّل الذكاء الاصطناعي وجبتك — نظامك الغذائي وتمارينك في تطبيق واحد.حمّل التطبيق مجانًاحاسبة النوم
تستغرق دورة النوم الكاملة نحو 90 دقيقة؛ والاستيقاظ في نهاية الدورة بدلاً من منتصفها يساعدك على الشعور بالراحة. يحتاج معظم البالغين إلى 5–6 دورات (7.5–9 ساعات). تشمل الأوقات نحو 15 دقيقة للخلود إلى النوم.
طريقة استخدام حاسبة النوم
اختر وضعًا: أدخل الوقت الذي تريد الاستيقاظ فيه فتقترح الأداة أوقات النوم، أو أدخل وقت خلودك للنوم لتحصل على أفضل أوقات الاستيقاظ. اختر الساعة والدقيقة، اضغط احسب، فتظهر قائمة قصيرة بالأوقات المستهدفة دون تسجيل. يُبنى كل اقتراح بعدّ دورات نوم كاملة مدتها 90 دقيقة إلى الوراء أو الأمام، مضافًا إليها نحو 15 دقيقة للخلود إلى النوم.
كيف تقرأ نتيجتك
كل وقت في القائمة يبعد عن الذي يليه دورة كاملة بالضبط، فأنت لا تختار ساعة عشوائية بل حافة دورة. الاستيقاظ في نهاية الدورة، لا في منتصف النوم العميق، هو ما يجعلك تشعر بالصفاء بدل الترنّح. استهدف خيارًا يمنحك خمس أو ست دورات، أي نحو 7.5 إلى 9 ساعات، وهو ما يحتاجه معظم البالغين في ليلة عادية.
العلم وراء الدورات
طوال الليل يمرّ الدماغ بدورات متكررة من النوم الخفيف والنوم العميق و REM، تدوم كل واحدة نحو 90 دقيقة في المتوسط. يغلب النوم العميق في أول الليل ويطول REM نحو الصباح، لذا قد يتركك الاستيقاظ في منتصف الدورة مشوّشًا. يحتاج البالغون عادةً نحو 7 إلى 9 ساعات إجمالًا، وتضيف الحاسبة هامش 15 دقيقة لأن أحدًا تقريبًا لا ينام لحظة ملامسة رأسه الوسادة.
الحدود ونصائح عملية
تعامل مع هذه الأوقات كدليل مفيد لا كساعة إيقاف: طول الدورة الفعلي يتفاوت كثيرًا، بين نحو 70 و120 دقيقة، من شخص لآخر بل ومن ليلة لأخرى، فالاقتراحات تقريبية. غالبًا ما يؤثّر جدول ثابت وضوء الصباح وتقليل الكافيين آخر النهار في شعورك أكثر من دقيقة محددة. لترى كيف ترتبط لياليك بطاقتك وطعامك، جرّب أداة تأثير النوم من CaloNote وسجّل عاداتك في تطبيق CaloNote.
الأسئلة الشائعة
- How does a sleep cycle calculator work?
- A sleep calculator uses the roughly 90-minute sleep cycle to suggest bedtimes or wake times. By aligning your wake-up with the end of a full cycle rather than the middle, it aims to help you wake feeling more refreshed and less groggy.
- How do I use the sleep calculator?
- Enter the time you want to wake up, or the time you plan to sleep, and the tool works backward or forward in 90-minute cycles. It also allows time to fall asleep, then lists the best target times that land between cycles.
- How many sleep cycles should I aim for?
- Most adults do best with five to six complete 90-minute cycles, which works out to roughly seven to nine hours of sleep. Waking at the end of a cycle, rather than mid-cycle, tends to leave you feeling more rested.