حاسبة معدل ضربات القلب أثناء الراحة
قيّم لياقة قلبك والأوعية الدموية حسب معدل النبض أثناء الراحة
التقط صورة ليسجّل الذكاء الاصطناعي وجبتك — نظامك الغذائي وتمارينك في تطبيق واحد.حمّل التطبيق مجانًاعدد النبضات في الدقيقة المقاسة أثناء الراحة، ويُفضّل قياسه فور الاستيقاظ، مثل 62
حاسبة معدل ضربات القلب أثناء الراحة
معدل ضربات القلب أثناء الراحة هو أحد أسهل مؤشرات اللياقة للمتابعة ومؤشر قوي على صحة القلب والتكيف الهوائي. أدخل معدل نبضك أثناء الراحة وستقوم هذه الحاسبة بتقييمه مقارنةً بمعايير البالغين العامة، من مستوى الرياضيين إلى الضعيف. استخدمها لقياس لياقة القلب والأوعية الدموية، ومراقبة التعافي وحمل التدريب، وتتبع اتجاه خط الأساس الخاص بك بمرور الوقت.
معدل ضربات القلب أثناء الراحة هو عدد المرات التي ينبض فيها قلبك في الدقيقة عند الراحة التامة — نافذة بسيطة على لياقة القلب والأوعية الدموية. قِسه وأنت مستلقٍ، ويُفضّل فور الاستيقاظ وقبل تناول الكافيين أو ممارسة أي نشاط. بالنسبة لمعظم البالغين، يُعدّ 60–69 نبضة/دقيقة متوسطًا، و50–59 جيدًا، وغالبًا ما يكون رياضيو التحمل المدربون أقل من 50. قد يشير المعدل المرتفع أثناء الراحة (80+) أو الارتفاع المفاجئ المستمر إلى التوتر أو المرض أو ضعف اللياقة، لذا تابع خط الأساس الخاص بك واستشر طبيبًا بشأن أي قيم متطرفة مستمرة.
الأسئلة الشائعة
- What does resting heart rate tell you?
- Resting heart rate is the number of times your heart beats per minute while you are completely at rest. It is a simple indicator of cardiovascular fitness, since a well-conditioned heart pumps more blood per beat and needs fewer beats.
- How should I measure my resting heart rate?
- Measure first thing in the morning before getting up, after a calm night's sleep and before caffeine. Count your pulse for 60 seconds, or count 15 seconds and multiply by four, then enter the bpm to see how it rates.
- What is a normal resting heart rate for adults?
- A typical adult resting heart rate falls between 60 and 100 beats per minute, and many fit individuals sit in the 40s to 50s. Consistently high or unusually low readings, especially with symptoms, are worth discussing with a doctor.