حاسبة معدل ضربات القلب أثناء الراحة

حاسبة معدل ضربات القلب أثناء الراحة

معدل ضربات القلب أثناء الراحة هو أحد أسهل مؤشرات اللياقة للمتابعة ومؤشر قوي على صحة القلب والتكيف الهوائي. أدخل معدل نبضك أثناء الراحة وستقوم هذه الحاسبة بتقييمه مقارنةً بمعايير البالغين العامة، من مستوى الرياضيين إلى الضعيف. استخدمها لقياس لياقة القلب والأوعية الدموية، ومراقبة التعافي وحمل التدريب، وتتبع اتجاه خط الأساس الخاص بك بمرور الوقت.

معدل ضربات القلب أثناء الراحة هو عدد المرات التي ينبض فيها قلبك في الدقيقة عند الراحة التامة — نافذة بسيطة على لياقة القلب والأوعية الدموية. قِسه وأنت مستلقٍ، ويُفضّل فور الاستيقاظ وقبل تناول الكافيين أو ممارسة أي نشاط. بالنسبة لمعظم البالغين، يُعدّ 60–69 نبضة/دقيقة متوسطًا، و50–59 جيدًا، وغالبًا ما يكون رياضيو التحمل المدربون أقل من 50. قد يشير المعدل المرتفع أثناء الراحة (80+) أو الارتفاع المفاجئ المستمر إلى التوتر أو المرض أو ضعف اللياقة، لذا تابع خط الأساس الخاص بك واستشر طبيبًا بشأن أي قيم متطرفة مستمرة.