حاسبة معدل ضربات القلب المستهدف

حاسبة معدل ضربات القلب المستهدف

التدريب عند معدل ضربات القلب الصحيح يجعل تمارين الكارديو أكثر فعالية بكثير. تستخدم هذه الحاسبة معادلة Karvonen — المبنية على احتياطي معدل ضربات قلبك (الأقصى ناقص معدل الراحة) — لتعطيك عدد النبضات في الدقيقة لكل شدة تدريب من 50% إلى 90%، إضافة إلى منطقة حرق الدهون الكلاسيكية 60–70%. ولأنها تستخدم معدل ضربات قلبك أثناء الراحة، فهي أكثر تخصيصًا من نسبة مئوية بسيطة من الأقصى. أدخل عمرك ونبضك أثناء الراحة لتحديد أهداف دقيقة للمناطق في أي تمرين.

يستخدم معادلة Karvonen على احتياطي معدل ضربات القلب: المستهدف = (الأقصى − الراحة) × الشدة + الراحة، حيث الأقصى ≈ 220 − العمر. وهو أكثر تخصيصًا من نسبة مئوية بسيطة من الأقصى لأنه يأخذ اللياقة في الاعتبار عبر معدل ضربات قلبك أثناء الراحة.