CaloNote مجموعة مجانية من أدوات الحِمية. توفّر 100+ حاسبة — تشمل حاسبة TDEE والسعرات الحرارية، ومحاكي تغيّر الوزن، ومحلّل ثبات الوزن، ومحلّل خطر تأثير اليويو — قابلة للاستخدام فورًا دون أي تسجيل.

هل CaloNote مجاني؟

نعم. كل حاسبة مجانية 100% وتعمل دون أي تسجيل دخول أو دفع.

TDEE (إجمالي إنفاق الطاقة اليومي) هو إجمالي الطاقة التي تحرقها في اليوم. وهو معدّل الأيض الأساسي BMR مضروبًا في عامل النشاط، ويحدّد الأساس لهدف سعراتك الحرارية اليومية أثناء الحِمية.

كم سعرة حرارية يجب أن أقلّل لإنقاص الوزن؟

عادةً ما يؤدي عجز يومي يبلغ نحو 500kcal إلى خسارة قرابة 0.5 kg من الوزن أسبوعيًا. استخدم حاسبة السعرات في CaloNote لحساب TDEE الخاص بك والعجز المستهدف بدقة.

كيف أقلّل خطر استعادة الوزن بتأثير اليويو؟

تجنّب الحميات القاسية شديدة انخفاض السعرات، واجمع بين تناول كميات كافية من البروتين وتمارين القوة. يقدّر محلّل خطر اليويو في CaloNote مستوى الخطر الشخصي لديك.

ما اللغات التي يدعمها CaloNote؟

يدعم CaloNote 42 لغة، بما في ذلك الإنجليزية والكورية واليابانية والصينية (المبسّطة والتقليدية) والإسبانية والفرنسية والألمانية.

CaloNote - حاسبة السعرات الحرارية ولوحة معلومات الحمية

حاسبة سعرات حرارية مجانية، حاسبة TDEE، محاكي إنقاص الوزن وكل الأدوات التي تحتاجها في رحلة حميتك.

CaloNote - حاسبة السعرات الحرارية ولوحة معلومات الحمية

يبقى الطعم المألوف.

سمك هامور مشوي بتتبيلة ليمون وكزبرة وخضار على الفحم

فيليه السمك بالفرن فوق بطاطس وطماطم وبهارات عربية

محشي الكوسا بالأرز البني واللحم الهبر في صلصة طماطم

كوسا باللبن بصلصة زبادي ثابتة وحشوة أرز ولحم هبر

الهريس باللحم الهبر وقمح كامل مطهو ببطء من دون سمن زائد

المفلق بالقمح المجروش والدجاج والخضار في قدر خفيف

المطازيز بأقراص قمح صغيرة ومرق خضار ولحم قليل الدهن

المرقوق بعجين قمح كامل رقيق ولحم هبر وخضار

القرصان بخبز رقيق وخضار كثيرة ومرق دجاج منزوع الدهن

إيدام البامية بلحم هبر وصلصة طماطم مركزة من دون زيت زائد

العدس يثخن بهرس مغرفة واحدة وتبقى بقية الحبات واضحة

دجاج بالفرن يبقى عصيرياً عندما يغطيه اللبن المتبل ويبدأ الفرن بحرارة عالية

شوربة الدجاج تتماسك بالشوفان المطحون وتبقى قطع الدجاج طرية

مرق الدجاج يصبح غنياً عندما يتحمر الدجاج أولاً وتُهرس قطعة خضار في المرق

الأرز بالخضار المشوية يحافظ على الحبات مفلفلة عندما تدخل الخضار بعد النضج

الأرز مع الحمص يتضاعف حجمه بالبصل والحمص قبل أن تزيد كمية الحبوب

الفول المدمس يصبح كريميّاً بهرس مغرفة واحدة لا بصب الزيت

الملوخية تحتفظ بلزوجتها الخفيفة عندما لا تغلي بعد إضافة الأوراق

صينية الدجاج بالخضار تنضج بالتساوي عندما تبدأ البطاطس قبل الدجاج

إيدام البطاطس يثخن بحبتين مهروستين بدل الزيت والدقيق

شوربة شوفان بلا كتل ولا كريمة: أضيفي الرقائق كالمطر إلى طماطم مركزة

هريس بالدجاج ناعم بلا سمن كثير: النقع والطهي الطويل يطحنان القمح

كبسة لحم أخف من دون التضحية بالمرق: قطعة قليلة الدهن وطبخ على مرحلتين

أرز باللحم المفروم أخف: حمّري اللحم وصفيه قبل أن يلتقي بالأرز

إيدام خضار أخف من دون باذنجان يشرب الزيت: ملّحيه واطهي كل صنف بدوره

شوربة عدس كثيفة بقليل من الزيت: حمّصي الكمون واهرسي نصف القدر فقط

شكشوكة خفيفة وصلصتها ليست مائية: غطّي الفلفل ثم ركّزي الطماطم

سليق كريمي بلا كريمة: اطهي الأرز حتى يطلق نشاه ثم أضيفي الحليب

جريش كريمي بقليل من السمن: الحبوب المنقوعة هي التي تصنع القوام

كبسة دجاج أخف من دون رز باهت: حمّري الدجاج وركّزي قاعدة الطماطم أولاً

الحفاظ على الوزن مقابل العجز

التقط صورة ليسجّل الذكاء الاصطناعي وجبتك — نظامك الغذائي وتمارينك في تطبيق واحد.

الأسئلة الشائعة