Калкулатор за зареждане с въглехидрати
Дневна цел за въглехидрати преди състезание за издръжливост
AI регистрира вашите ястия от снимка. Диета и тренировки в едно приложение.Вземете безплатното приложениевашето телесно тегло в килограми, напр. 70
Ниво на зареждане
Калкулатор за зареждане с въглехидрати
Зареждането с въглехидрати преди маратон, дълго каране или триатлон може да забави умората чрез увеличаване на запасите от гликоген – но само с точното количество. Въведете телесното си тегло и колко агресивно искате да натоварвате и този калкулатор ще ви върне дневните грамове въглехидрати, калориите, които те осигуряват, и грубото разпределение на хранене. Използвайте го за 1–3 taper дни преди 90-минутно събитие.
Зареждането с въглехидрати допълва гликогена в мускулите и черния дроб през 1–3 дни преди дълго събитие за издръжливост (90+ минути). Насоките за спортно хранене предполагат около 7–12 g въглехидрати на килограм телесно тегло на ден по време на фазата на натоварване, с 10 g/kg обща цел. Предпочитайте лесно смилаеми въглехидрати с ниско съдържание на фибри, поддържайте леки тренировки по време на намаляването и очаквайте 1–2 kg наддаване на водно тегло, тъй като гликогенът свързва водата.
Често задавани въпроси
- Какво е зареждане с въглехидрати?
- Зареждането с въглехидрати е стратегия за ядене на допълнителни въглехидрати в дните преди дълго събитие за издръжливост, за да се увеличат максимално запасите от гликоген в мускулите и черния дроб. Допълненият гликоген забавя умората, като ви помага да поддържате усилията по-дълго в състезания, продължаващи приблизително 90 минути или повече.
- Как работи калкулаторът за зареждане с въглехидрати?
- Въведете вашето телесно тегло и ниво на натоварване и той ще ви върне целта за дневни въглехидрати в грамове и калории. Протоколите за натоварване обикновено предписват около 8-12 g въглехидрати на килограм телесно тегло на ден през 1-3 дни преди събитието.
- Who наистина има полза от зареждането с въглехидрати?
- Помага главно на издръжливите спортисти в състезания за около 90 минути, като маратони или дълги карания. За по-кратки усилия ползата е минимална. Практикувайте своя подход за натоварване първо в тренировките, тъй като по-високият прием на въглехидрати може да причини временно наддаване на водно тегло и храносмилателни промени.