Калкулатор за прием на натрий и сол

Как се сравнява вашият натрий с лимита WHO?

CaloNoteAI регистрира вашите ястия от снимка. Диета и тренировки в едно приложение.

добавете натрия от етикетите за хранителни стойности

WHO

По-малко от 2000 mg натрий (около 5 g, или една чаена лъжичка сол) на ден за възрастни.

Калкулатор за прием на натрий и сол

Твърде много натрий повишава кръвното налягане и риска от сърдечни заболявания и инсулт. Световната здравна организация препоръчва на възрастните да остават под 2000 mg натрий на ден - приблизително 5 грама, или една чаена лъжичка сол. Въведете прогнозния си дневен натрий (съберете стойностите от етикетите на хранителните стойности), за да го преобразувате в еквивалент на сол и вижте какъв процент от лимита WHO достигате, като повечето натрий идва от преработени храни и храни от ресторанти, а не от солта, която добавяте сами.

Натрият и солта не са едно и също: сол (g) = натрий (mg) × 2.5 ÷ 1000. Повечето диетичен натрий идва от преработена и ресторантска храна, а не от солницата.

Как да разчетете резултата си

Натрият и солта не са едно и също нещо. Един грам трапезна сол съдържа около 400 mg натрий, така че инструментът умножава натрия по 2.5 , за да даде стойността на солта в грамове. Повечето възрастни трябва да останат под приблизително 2,000 mg натрий, което е близо до 5 g сол, за цял ден. Сравнете този таван с числата, отпечатани върху опакованите храни, защото едно готово ястие спокойно може да използва половината от него.

Как да използвате този калкулатор за натрий

Добавете натрия, посочен на етикетите за хранителни стойности на това, което ядете за един ден, напишете това общо в милиграми в едно поле и натиснете Изчисли. Няма нищо за записване и няма възраст или тегло за въвеждане. Вашият резултат се появява незабавно: еквивалентът на солта в грамове, натрият обратно в mg и какъв процент от WHO дневния лимит представлява това, с прост маркер под, близо или над.

Науката зад границата

Световната здравна организация съветва възрастните да поддържат натрий под 2,000 mg на ден, а Американската сърдечна асоциация определя идеална цел близо до 1,500 mg. Причината е кръвното налягане: високият прием на натрий изтегля вода в кръвния поток и повишава налягането, което с годините увеличава риска от инфаркт, инсулт и бъбречни заболявания. Най-важното е, че по-голямата част от натрия, който хората ядат, вече е скрит в преработената и ресторантска храна, а не поръсен от солницата на масата.

Ограничения и практически съвети

Фигурата 2,000 mg подхожда на повечето възрастни, но трябва да се повиши, когато се потите силно чрез упражнения за издръжливост или работа в жегата, тъй като натрият напуска тялото с потта. Някои заболявания на бъбреците, сърцето или кръвното налягане изискват по-строга граница, определена от лекар, така че следвайте медицински съвети вместо всеки калкулатор. Най-ефективните навици са четенето на етикетите за хранителните стойности и готвенето у дома, което премахва скрития натрий. За да завършите картината, опитайте калкулаторите за вода, прием на захар и прием на фибри на CaloNote и запишете всичко в приложението CaloNote.

Често задавани въпроси

Какво прави калкулаторът за прием на натрий?
Преобразува дневния натрий в милиграми в готварска сол в грамове и сравнява вашия прием със здравните указания. Тъй като солта съдържа само около 40% натрий, инструментът ви помага да преведете цифрите на етикета в количеството сол, което действително консумирате.
Как да превърна натрия в сол?
Умножете натрия в грамове по около 2.5 , за да получите сол, тъй като солта е приблизително 40% натрий. Калкулаторът прави това вместо вас, така че въвеждането на дневния ви натрий в mg връща еквивалентната сол в грамове заедно с препоръчителната граница.
Какъв е препоръчителният дневен лимит на натрий?
Световната здравна организация препоръчва на възрастните да консумират по-малко от 2,000 mg натрий на ден, равно на около 5 грама сол. Калкулаторът отбелязва как се сравнява вашият прием, като ви помага да видите дали сте в рамките на тази насока.

Още