āĻŦāĻžāĻ°āĻŦā§āĻ˛ āĻĒā§āĻ˛ā§āĻ āĻā§āĻ¯āĻžāĻ˛āĻā§āĻ˛ā§āĻāĻ°
āĻŦāĻžāĻ°ā§āĻ° āĻĒā§āĻ°āĻ¤āĻŋāĻāĻŋ āĻĒāĻžāĻļā§ āĻā§āĻ¨ āĻĒā§āĻ˛ā§āĻāĻā§āĻ˛āĻŋ āĻ¯āĻžāĻ¯āĻŧ?
āĻāĻŦāĻŋ āĻ¤ā§āĻ˛ā§āĻ¨, AI āĻāĻĒāĻ¨āĻžāĻ° āĻāĻžāĻŦāĻžāĻ° āĻ°ā§āĻāĻ°ā§āĻĄ āĻāĻ°āĻŦā§ â āĻĄāĻžāĻ¯āĻŧā§āĻ āĻ āĻāĻ¯āĻŧāĻžāĻ°ā§āĻāĻāĻāĻ āĻāĻ āĻ
ā§āĻ¯āĻžāĻĒā§āĻāĨ¤āĻĢā§āĻ°āĻŋ āĻ
ā§āĻ¯āĻžāĻĒ āĻĄāĻžāĻāĻ¨āĻ˛ā§āĻĄ āĻāĻ°ā§āĻ¨āĻ āĻ˛āĻŋāĻŽā§āĻĒāĻŋāĻ āĻŦāĻžāĻ° āĻšāĻ˛ 20 kg / 45 lb
āĻŦāĻžāĻ°āĻŦā§āĻ˛ āĻĒā§āĻ˛ā§āĻ āĻā§āĻ¯āĻžāĻ˛āĻā§āĻ˛ā§āĻāĻ°
āĻāĻ¯āĻŧāĻžāĻ°ā§āĻāĻāĻāĻā§āĻ° āĻŽāĻžāĻāĻāĻžāĻ¨ā§ āĻā§āĻ¨ āĻĒā§āĻ˛ā§āĻāĻā§āĻ˛āĻŋ āĻŦāĻžāĻ°ā§ āĻ˛āĻžāĻāĻžāĻ¤ā§ āĻšāĻŦā§ āĻ¤āĻž āĻŦā§āĻ° āĻāĻ°āĻž āĻ§ā§āĻ° āĻāĻŦāĻ āĻā§āĻ˛ āĻšāĻāĻ¯āĻŧāĻžāĻ° āĻ¸āĻŽā§āĻāĻžāĻŦāĻ¨āĻž āĻŦā§āĻļāĻŋāĨ¤ āĻāĻĒāĻ¨āĻžāĻ° āĻ˛āĻā§āĻˇā§āĻ¯ āĻŽā§āĻ āĻāĻāĻ¨ āĻ āĻŦāĻžāĻ°ā§āĻ° āĻāĻāĻ¨ āĻ˛āĻŋāĻā§āĻ¨, kg āĻŦāĻž lb āĻŦā§āĻā§ āĻ¨āĻŋāĻ¨, āĻāĻŦāĻ āĻāĻ āĻā§āĻ¯āĻžāĻ˛āĻā§āĻ˛ā§āĻāĻ° āĻāĻāĻāĻŋ āĻ¸ā§āĻā§āĻ¯āĻžāĻ¨ā§āĻĄāĻžāĻ°ā§āĻĄ āĻĒā§āĻ˛ā§āĻ āĻ¸ā§āĻ āĻŦā§āĻ¯āĻŦāĻšāĻžāĻ° āĻāĻ°ā§ āĻĒā§āĻ°āĻ¤āĻŋāĻāĻŋ āĻĒāĻžāĻļā§ āĻ˛ā§āĻĄ āĻāĻ°āĻžāĻ° āĻ¸āĻ āĻŋāĻ āĻĒā§āĻ˛ā§āĻāĻā§āĻ˛āĻŋ āĻĻā§āĻāĻžāĻ¯āĻŧ â āĻ¸āĻŦāĻā§āĻ¯āĻŧā§ āĻŦāĻĄāĻŧ āĻĒā§āĻ˛ā§āĻ āĻāĻā§, āĻ āĻŋāĻ āĻ¯ā§āĻāĻžāĻŦā§ āĻāĻĒāĻ¨āĻŋ āĻ¸ā§āĻā§āĻ˛āĻŋ āĻ¸āĻžāĻāĻžāĻŦā§āĻ¨āĨ¤ āĻ¯āĻĻāĻŋ āĻāĻĒāĻ˛āĻŦā§āĻ§ āĻĒā§āĻ˛ā§āĻ āĻĻāĻŋāĻ¯āĻŧā§ āĻ˛āĻā§āĻˇā§āĻ¯āĻāĻŋ āĻ āĻŋāĻāĻ āĻžāĻ āĻŽā§āĻ˛āĻžāĻ¨ā§ āĻ¨āĻž āĻ¯āĻžāĻ¯āĻŧ, āĻāĻāĻŋ āĻ¨āĻŋāĻāĻāĻ¤āĻŽ āĻ āĻ°ā§āĻāĻ¨āĻ¯ā§āĻā§āĻ¯ āĻŽā§āĻ āĻāĻŦāĻ āĻā§āĻ āĻĒāĻžāĻ°ā§āĻĨāĻā§āĻ¯āĻāĻŋ āĻĻā§āĻāĻžāĻ¯āĻŧ, āĻ¯āĻžāĻ¤ā§ āĻāĻĒāĻ¨āĻŋ āĻ¸āĻŽāĻ¨ā§āĻŦāĻ¯āĻŧ āĻāĻ°āĻ¤ā§ āĻŦāĻž āĻŽāĻžāĻāĻā§āĻ°ā§-āĻĒā§āĻ˛ā§āĻ āĻŦā§āĻ¯āĻŦāĻšāĻžāĻ° āĻāĻ°āĻ¤ā§ āĻĒāĻžāĻ°ā§āĻ¨āĨ¤
āĻĻā§āĻāĻžāĻ¨ā§ āĻĒā§āĻ˛ā§āĻāĻā§āĻ˛āĻŋ āĻŦāĻžāĻ°ā§āĻ° āĻāĻāĻāĻŋ āĻĒāĻžāĻļā§āĻ° āĻāĻ¨ā§āĻ¯; āĻāĻāĻ āĻĒā§āĻ˛ā§āĻāĻā§āĻ˛āĻŋ āĻ āĻ¨ā§āĻ¯ āĻĒāĻžāĻļā§āĻ āĻŽāĻŋāĻ°āĻ° āĻāĻ°ā§āĻ¨āĨ¤ āĻŦā§āĻ¯āĻŦāĻšā§āĻ¤ āĻ¸ā§āĻā§āĻ¯āĻžāĻ¨ā§āĻĄāĻžāĻ°ā§āĻĄ āĻ¸ā§āĻ: kg = 25/20/15/10/5/2.5/1.25, lb = 45/35/25/10/5/2.5āĨ¤
āĻāĻ°āĻ
- RPE āĻā§āĻ¯āĻžāĻ˛āĻā§āĻ˛ā§āĻāĻ°
- āĻāĻ¯āĻŧāĻžāĻ°ā§āĻŽ-āĻāĻĒ āĻ¸ā§āĻ āĻā§āĻ¯āĻžāĻ˛āĻā§āĻ˛ā§āĻāĻ°
- āĻļāĻā§āĻ¤āĻŋ-āĻĨā§āĻā§-āĻāĻāĻ¨ āĻ āĻ¨ā§āĻĒāĻžāĻ¤ āĻā§āĻ¯āĻžāĻ˛āĻā§āĻ˛ā§āĻāĻ°
- āĻā§āĻ°ā§āĻ¨āĻŋāĻ āĻāĻ˛āĻŋāĻāĻŽ āĻā§āĻ¯āĻžāĻ˛āĻā§āĻ˛ā§āĻāĻ°
- 1RM āĻļāĻ¤āĻžāĻāĻļ āĻā§āĻ¯āĻžāĻ˛āĻā§āĻ˛ā§āĻāĻ°
- DOTS āĻā§āĻ¯āĻžāĻ˛āĻā§āĻ˛ā§āĻāĻ°
- āĻāĻĒā§āĻā§āĻˇāĻŋāĻ āĻļāĻā§āĻ¤āĻŋ āĻā§āĻ¯āĻžāĻ˛āĻā§āĻ˛ā§āĻāĻ°
- āĻā§āĻ°āĻŋāĻĒ āĻļāĻā§āĻ¤āĻŋāĻ° āĻ āĻ¨ā§āĻĒāĻžāĻ¤ āĻā§āĻ¯āĻžāĻ˛āĻā§āĻ˛ā§āĻāĻ°