1RM শতাংশ ক্যালকুলেটর

1RM শতাংশ ক্যালকুলেটর

বেশিরভাগ শক্তি প্রোগ্রাম আপনার এক পুনরাবৃত্তির সর্বোচ্চের শতাংশ হিসেবে লোড নির্ধারণ করে — 80%-এ 5×5, 90%-এ একটি ভারী একক, 70%-এ ব্যাক-অফ সেট। আপনার 1RM লিখুন এবং এই ক্যালকুলেটর 100% থেকে 50% পর্যন্ত সম্পূর্ণ চার্ট তৈরি করে, প্রতিটি শতাংশে সঠিক ওজন (বাস্তব প্লেট বৃদ্ধিতে গোলাকৃত) এবং সাধারণ পুনরাবৃত্তিসহ। একটি 5/3/1, শতাংশ-ভিত্তিক বা লিনিয়ার প্রোগ্রামে প্রতিটি কাজের ওজন এক নজরে নির্ধারণ করতে এটি ব্যবহার করুন।

পুনরাবৃত্তির পরিসরগুলো একটি সাধারণ নির্দেশিকা; প্রতিটি শতাংশে আপনি আসলে কত পুনরাবৃত্তি করতে পারবেন তা ব্যায়াম, প্রশিক্ষণের স্তর এবং ক্লান্তির উপর নির্ভর করে পরিবর্তিত হয়। বেশিরভাগ প্রোগ্রাম 70–90% পরিসরে কাজ নির্ধারণ করে, যেখানে নিচের প্রান্তটি ভলিউমের জন্য এবং উপরের প্রান্তটি শক্তির জন্য।