1RM শতাংশ ক্যালকুলেটর
আপনার এক পুনরাবৃত্তির সর্বোচ্চের প্রতিটি প্রশিক্ষণ শতাংশ
ছবি তুলুন, AI আপনার খাবার রেকর্ড করবে — ডায়েট ও ওয়ার্কআউট এক অ্যাপেই।ফ্রি অ্যাপ ডাউনলোড করুনসেই ব্যায়ামে আপনার এক পুনরাবৃত্তির সর্বোচ্চ ওজন
1RM শতাংশ ক্যালকুলেটর
বেশিরভাগ শক্তি প্রোগ্রাম আপনার এক পুনরাবৃত্তির সর্বোচ্চের শতাংশ হিসেবে লোড নির্ধারণ করে — 80%-এ 5×5, 90%-এ একটি ভারী একক, 70%-এ ব্যাক-অফ সেট। আপনার 1RM লিখুন এবং এই ক্যালকুলেটর 100% থেকে 50% পর্যন্ত সম্পূর্ণ চার্ট তৈরি করে, প্রতিটি শতাংশে সঠিক ওজন (বাস্তব প্লেট বৃদ্ধিতে গোলাকৃত) এবং সাধারণ পুনরাবৃত্তিসহ। একটি 5/3/1, শতাংশ-ভিত্তিক বা লিনিয়ার প্রোগ্রামে প্রতিটি কাজের ওজন এক নজরে নির্ধারণ করতে এটি ব্যবহার করুন।
পুনরাবৃত্তির পরিসরগুলো একটি সাধারণ নির্দেশিকা; প্রতিটি শতাংশে আপনি আসলে কত পুনরাবৃত্তি করতে পারবেন তা ব্যায়াম, প্রশিক্ষণের স্তর এবং ক্লান্তির উপর নির্ভর করে পরিবর্তিত হয়। বেশিরভাগ প্রোগ্রাম 70–90% পরিসরে কাজ নির্ধারণ করে, যেখানে নিচের প্রান্তটি ভলিউমের জন্য এবং উপরের প্রান্তটি শক্তির জন্য।
প্রায়শই জিজ্ঞাসিত প্রশ্ন
- What is a 1RM percentage calculator?
- It takes your one-rep max and builds a full chart of training loads, showing the weight and typical rep count at each percentage of your 1RM. This makes it easy to pick the right load for any training goal.
- How do I use the 1RM percentage chart?
- Enter your one-rep max in kg or lb, and the calculator lists weights from low to high percentages. Choose the percentage that matches your goal, then lift the corresponding weight for the suggested rep range.
- What percentage of 1RM should I lift?
- Maximal strength training typically uses 85 percent or more of 1RM for low reps, hypertrophy around 67 to 85 percent for moderate reps, and muscular endurance below about 67 percent for higher reps.