Wilks ক্যালকুলেটর
শরীরের ওজন নির্বিশেষে শক্তি ন্যায্যভাবে তুলনা করুন
ছবি তুলুন, AI আপনার খাবার রেকর্ড করবে — ডায়েট ও ওয়ার্কআউট এক অ্যাপেই।ফ্রি অ্যাপ ডাউনলোড করুনলিঙ্গ
স্কোয়াট + বেঞ্চ + ডেডলিফট, অথবা যেকোনো উত্তোলন
Wilks ক্যালকুলেটর
Wilks স্কোর শরীরের ওজন অনুযায়ী আপনার মোট উত্তোলন সমন্বয় করে পাওয়ারলিফটিংয়ে সবার জন্য সমান সুযোগ তৈরি করে, ফলে একজন হালকা ও একজন ভারী লিফটারকে ন্যায্যভাবে তুলনা করা যায়। আপনার Wilks সহগ ও স্কোর এবং একটি আনুমানিক শক্তির স্তর পেতে আপনার লিঙ্গ, শরীরের ওজন এবং মোট উত্তোলন (স্কোয়াট + বেঞ্চ + ডেডলিফট, অথবা যেকোনো একক উত্তোলন) লিখুন। এটি এই খেলায় সবচেয়ে বহুল ব্যবহৃত আপেক্ষিক-শক্তির সূত্র।
Wilks ক্যালকুলেটর কীভাবে ব্যবহার করবেন
আপনার লিঙ্গ বাছুন, আপনার শরীরের ওজন এবং মোট উত্তোলিত ভার লিখুন — স্কোয়াট যোগ বেঞ্চ প্রেস যোগ ডেডলিফট, অথবা যেকোনো একক উত্তোলন — এরপর হিসাব করুন চাপুন। চালানোর আগে আপনি কেজি ও পাউন্ডের মধ্যে অদল-বদল করতে পারেন, আর টুলটি আপনার হয়ে রূপান্তর করে দেয়। আপনার Wilks স্কোর সঙ্গে সঙ্গে দেখা যায়, Wilks সহগ এবং একটি মোটামুটি শক্তির স্তরসহ, নিবন্ধন ছাড়াই এবং কিছু ইনস্টল না করেই। যেকোনো ঘর বদলে আবার হিসাব করুন যাতে পাশাপাশি উত্তোলন বা শরীরের ওজন তুলনা করা যায়।
আপনার ফলাফল কীভাবে পড়বেন
উচ্চতর Wilks স্কোর মানে আপনি প্রতি কিলোগ্রামে বেশি শক্তিশালী, আপনার ওজন যতই হোক। মোটামুটি নির্দেশিকা হিসেবে, প্রায় 300 হলো একজন দৃঢ়, ভালোভাবে প্রশিক্ষিত অ্যাথলিট, 400-এর কাছাকাছি খুব শক্তিশালী এবং অনেক স্থানীয় প্রতিযোগিতায় প্রতিদ্বন্দ্বিতামূলক, আর 500 বা তার বেশি হলো অভিজাত অঞ্চল। পুরো ব্যাপারটাই ন্যায্যতা: একজন 60 কেজি ও একজন 110 কেজি অ্যাথলিট খুব ভিন্ন মোট তুলেও একই রকম Wilks-এ পৌঁছাতে পারেন, তাই স্কোরটি তাঁদের সমান শর্তে তুলনা করতে দেয়।
সংখ্যার পেছনের বিজ্ঞান
Wilks সহগ হলো শরীরের ওজনের একটি পঞ্চম-ক্রম বহুপদী ফাংশন, পুরুষ ও নারীর জন্য আলাদা ধ্রুবকসহ, এমনভাবে সাজানো যাতে ভারী অ্যাথলিটদের নিচের দিকে মাপা হয় তাঁদের স্বাভাবিক লিভার ও ভরের সুবিধা পুষিয়ে দিতে। ক্যালকুলেটর আপনার ওজনের জন্য সেই বহুপদীটি হিসাব করে, তাকে একটি সহগে পরিণত করে, তারপর ফল স্বাভাবিক করতে আপনার মোটের সঙ্গে গুণ করে। ভিন্ন ওজনের দুই ক্রীড়াবিদকে কার্যত একটি বক্ররেখায় বসানো হয়, সেজন্যই একই মোট 70 কেজি ও 100 কেজিতে আলাদা স্কোর দেয়।
সীমাবদ্ধতা ও ব্যবহারিক পরামর্শ
Wilks অনেকাংশে IPF GL পয়েন্ট এবং DOTS-এর মতো নতুন সূত্র দ্বারা প্রতিস্থাপিত হয়েছে, ওজন পরিসরের চরম প্রান্তে এটি অন্যায্য হতে পারে এবং বয়সকে পুরোপুরি উপেক্ষা করে। একে আপেক্ষিক শক্তির তুলনা হিসেবে দেখুন, অ্যাথলিট হিসেবে আপনার মূল্যের রায় হিসেবে নয়। বিস্তৃত ছবির জন্য, একে CaloNote-এর আপেক্ষিক শক্তি ক্যালকুলেটরের সঙ্গে মেলান এবং যে উত্তোলনের সর্বোচ্চ আপনি পরীক্ষা করেননি তা অনুমান করতে One-Rep-Max ক্যালকুলেটর ব্যবহার করুন। এরপর CaloNote অ্যাপ সময়ের সঙ্গে আপনার অনুশীলন ও পুষ্টি ট্র্যাক করতে সাহায্য করে।
প্রায়শই জিজ্ঞাসিত প্রশ্ন
- What is a Wilks score?
- The Wilks score is a coefficient that adjusts a powerlifter's total lifted weight for body weight, letting lifters of different sizes and sexes be compared fairly. It's widely used to rank performances and crown best-lifter awards at competitions.
- How do I calculate my Wilks score?
- Your total (squat, bench and deadlift) is multiplied by a Wilks coefficient derived from your body weight and sex. Enter your total and body weight here and the calculator applies the formula to return your score automatically.
- What is a good Wilks score?
- As a rough guide, scores around 300 reflect a solid intermediate lifter, 400 is advanced, and 500 or more approaches elite territory, with top competitors exceeding 500. Because the scale differs slightly by sex, compare within your own category.