ওয়ার্ম-আপ সেট ক্যালকুলেটর

ওয়ার্ম-আপ সেট ক্যালকুলেটর

ভারী সেটের আগে সঠিকভাবে ওয়ার্ম-আপ করলে পারফরম্যান্স বাড়ে ও আঘাতের ঝুঁকি কমে, কিন্তু ওয়ার্কআউটের মাঝখানে হিসাব করা বিরক্তিকর। আপনার কাজের ওজন, বারের ওজন ও কাজের সেটের রেপ দিন, এই ক্যালকুলেটর একটি আদর্শ ওয়ার্ম-আপ ক্রম তৈরি করবে — খালি বার তারপর প্রায় 40%, 60%, 80% ও 90% — প্রতিটি সেটের ওজন ও রেপ সহ, বাস্তব প্লেট বৃদ্ধিতে রাউন্ড করা। এটি 1RM, RPE ও বারবেল প্লেট ক্যালকুলেটরের সাথে স্বাভাবিকভাবে মানানসই।

প্রায় খালি বার, কাজের ওজনের 40%, 60%, 80% ও 90% নিয়ে একটি ক্রমিক বৃদ্ধি পেশী ও স্নায়ুতন্ত্রকে ক্লান্ত না করেই প্রস্তুত করে। কাজের ওজনের সমান বা তার বেশি সেট বাদ দেওয়া হয়। আপনার নিজের রুটিন অনুযায়ী সামঞ্জস্য করুন — ভারী বা কারিগরি লিফটে আরও বেশি ধাপ লাগতে পারে।