RPE ক্যালকুলেটর

RPE ক্যালকুলেটর

RPE-ভিত্তিক প্রশিক্ষণ একটি নির্দিষ্ট শতাংশের পরিবর্তে একটি সেট আসলে কতটা কঠিন অনুভূত হয় তার উপর ভিত্তি করে ওজন সমন্বয় করে। আপনার তোলা ওজন, রেপ ও সেই সেটের RPE লিখুন, এবং এই ক্যালকুলেটর মানক RPE চার্ট ব্যবহার করে আপনার 1RM অনুমান করে এবং সাধারণ রেপ লক্ষ্যের জন্য ওয়ার্কিং লোড প্রস্তাব করে। RPE 10 মানে ট্যাঙ্কে কোনো রেপ বাকি নেই; RPE 8 মানে প্রায় দুটি মজুদে আছে। এটি আধুনিক স্বয়ংনিয়ন্ত্রিত প্রোগ্রামের ভিত্তি এবং 1RM শতাংশ পরিকল্পনার সাথে ভালোভাবে মানানসই।

মানক RPE/RIR চার্টের উপর ভিত্তি করে। RPE (অনুভূত প্রচেষ্টার হার) পরিমাপ করে একটি সেট কতটা কঠিন ছিল: RPE 10 হলো প্রকৃত সর্বোচ্চ, RPE 8 মানে আপনি আরও প্রায় 2টি রেপ করতে পারতেন। স্বয়ংনিয়ন্ত্রিত প্রশিক্ষণের জন্য নির্দিষ্ট শতাংশের তুলনায় এটি একটি বেশি নমনীয় বিকল্প।