Kalkulačka BMR
Odhadněte kalorie, které vaše tělo spálí v naprostém klidu
Vyfoťte jídlo a AI ho zaznamená. Strava i tréninky v jedné aplikaci.Stáhnout aplikaci zdarmaKalkulačka BMR
Bazální metabolismus (BMR) je počet kalorií, které vaše tělo potřebuje k udržení funkcí v klidu. Je základem vašeho denního kalorického cíle — vynásobením BMR faktorem aktivity získáte TDEE. Mifflin-St Jeor je pro většinu lidí nejpřesnější; Katch-McArdle je nejlepší, pokud znáte procento tělesného tuku.
Jak používat tuto BMR kalkulačku
Vyberte pohlaví a jeden ze tří vzorců — Mifflin-St Jeor (doporučený pro většinu lidí), klasický Harris-Benedict nebo Katch-McArdle, pokud znáte své procento tělesného tuku. Poté zadejte věk, výšku a váhu; mezi metrickými (cm·kg) a imperiálními (palce·libry) jednotkami přepínáte libovolně. U Katch-McArdle nahradí pole věku vstup pro tělesný tuk a výsledek se zobrazí okamžitě, bez registrace.
Jak číst výsledek
BMR je energie, kterou tělo spálí v naprostém klidu jen na udržení života — dýchání, krevní oběh, tělesnou teplotu a opravu buněk. Je to spodní hranice, ne cíl příjmu: dlouhodobé jedení pod BMR může zpomalit metabolismus a stát vás svaly. Protože BMR klesá s úbytkem váhy a s věkem, přepočítávejte jej každých pár měsíců a sledujte trend místo jednoho čísla.
Vzorce a věda za nimi
Mifflin-St Jeor (10×váha + 6,25×výška − 5×věk, +5 pro muže nebo −161 pro ženy) byl publikován v roce 1990 a Americká dietetická asociace jej považuje za nejpřesnější pro dnešní populace. Harris-Benedict pochází z roku 1919 a zůstává hojně používanou klasikou. Katch-McArdle (370 + 21,6×beztuková hmota) vychází z beztukové tělesné hmoty, takže je nejlepší volbou pro štíhlé či svalnaté lidi, kteří znají své procento tuku.
Limity a praktické tipy
Každý vzorec odhaduje populační průměr: vaše skutečné BMR se může lišit zhruba o ±10 % kvůli genetice, hormonům a svalové hmotě a přesnost klesá u velmi svalnatých, starších nebo těhotných osob. Samotné BMR není váš kalorický rozpočet — vynásobte jej aktivitou v naší TDEE kalkulačce a příjem naplánujte kalkulačkami kalorického deficitu, makroživin a bílkovin. Zapisování jídel v aplikaci CaloNote ukáže, zda skutečné výsledky odpovídají odhadu.
Často kladené otázky
- Jaký je rozdíl mezi BMR a TDEE?
- BMR jsou kalorie, které vaše tělo spálí v úplném klidu. TDEE je BMR plus kalorie spálené denní aktivitou a cvičením.
- Který vzorec BMR je nejpřesnější?
- Mifflin-St Jeor je nejpřesnější pro běžnou populaci. Katch-McArdle je lepší, pokud znáte své procento tělesného tuku.
- Mohu zvýšit své BMR?
- Budování svalů silovým tréninkem mírně zvyšuje BMR, protože sval je metabolicky aktivnější než tuk. Drastické diety ho snižují.