Kalkulačka FFMI
Změřte osvalení nezávisle na výšce
Vyfoťte jídlo a AI ho zaznamená. Strava i tréninky v jedné aplikaci.Stáhnout aplikaci zdarmaPohlaví
Kalkulačka FFMI
Index tukuprosté hmoty (FFMI) měří, kolik svalů nesete vzhledem ke své výšce — podobně jako BMI, ale pro tukuprostou hmotu místo celkové hmotnosti. Zadejte hmotnost, výšku a procento tělesného tuku a získáte svůj FFMI a FFMI normalizovaný na výšku, který slouží k porovnání lidí různé výšky. Normalizovaný FFMI kolem 25 se často uvádí jako přibližná horní hranice pro dobře trénovaného muže bez podpůrných látek (asi 22 pro ženy), proto se hojně používá k odhadu svalového potenciálu.
Jak používat tuto kalkulačku FFMI
Zvolte pohlaví a poté zadejte hmotnost, výšku a procento tělesného tuku — přepínač mění všechna pole mezi metrickou (kg, cm) a imperiální (lb, palce) soustavou. Stiskněte vypočítat a nástroj ihned ukáže vaše FFMI, FFMI normalizované na výšku a vaši tukuprostou hmotu v kilogramech, bez registrace. Pokud neznáte své procento tuku, odhadněte je nejdřív naší kalkulačkou tělesného tuku a vraťte se.
Jak číst svůj výsledek
Prosté FFMI je rychlý snímek svalnatosti a pásma se snadno pamatují: kolem 18 je štíhlý, 20 průměrný, 22 zřetelně svalnatý a 25 leží blízko přirozeného stropu bez podpůrných látek u mužů (u žen zhruba o tři body níž). Když se porovnáváte s vyššími nebo nižšími lidmi, použijte raději normalizované (upravené) FFMI — koriguje výšku, takže dva lidé různé postavy se dají hodnotit na téže škále.
Věda za čísly
FFMI dělí vaši tukuprostou hmotu druhou mocninou výšky v metrech a poté toto číslo normalizuje na standardní postavu 1,8 m, aby výška přestala výsledek zkreslovat. Slavný strop kolem 25 pochází ze studie Kouriho a kolegů z roku 1995, která zjistila, že sportovci bez látek jej překračovali zřídka, zatímco uživatelé steroidů ano. Protože odděluje sval od tuku, popisuje FFMI trénovaného člověka mnohem lépe než BMI, jež silné, svalnaté lidi označí za lidi s nadváhou.
Meze a praktické tipy
FFMI je jen tak přesné, jak přesné je číslo tělesného tuku, které zadáte — chyba o pár bodů posune vše, proto měřte pečlivě. Hodnota 25 pochází hlavně od mladých mužů a není dobře ověřená pro velmi vysoké či nízké postavy ani pro každou etnickou skupinu, berte ji tedy jako vodítko, ne jako pevnou zeď. Zkombinujte je s kalkulačkami tělesného tuku, tukuprosté hmoty a BMI od CaloNote pro úplnější obraz a zapisujte trénink a jídla v aplikaci CaloNote, ať vidíte, jak tukuprostá hmota stoupá.
Často kladené otázky
- What is FFMI?
- FFMI, or fat-free mass index, measures how much lean (non-fat) mass you carry relative to your height. Like BMI but for muscle, it gauges muscularity independent of body fat, making it a useful way to track muscle development over time.
- How is FFMI calculated?
- First find fat-free mass = weight x (1 - body fat %). Then FFMI = fat-free mass (kg) / height (m) squared. Many calculators also report a height-normalized (adjusted) FFMI. Enter weight, height, and body fat percentage to get both values.
- What FFMI suggests the natural muscular limit?
- An adjusted FFMI around 25 is often cited as the approximate upper limit for drug-free men, with most lifters falling well below it; women's values run lower. It's a rough guideline, not a hard ceiling, since estimates depend on accurate body-fat measurement.