Kalkulačka poměru pasu a výšky

Váš WHtR a úroveň zdravotního rizika

CaloNoteVyfoťte jídlo a AI ho zaznamená. Strava i tréninky v jedné aplikaci.Stáhnout aplikaci zdarma

Kalkulačka poměru pasu a výšky

Poměr pasu a výšky (WHtR) dělí pas výškou. Jednoduché pravidlo je udržet pas pod polovinou výšky (WHtR pod 0.5). U mnoha lidí předpovídá metabolické riziko lépe než BMI.

Jak používat tuto kalkulačku poměru pasu k výšce

Zadejte obvod pasu a svou výšku ve stejné jednotce — centimetrech nebo palcích — a stiskněte spočítat. Váš poměr pasu k výšce se objeví okamžitě spolu s kategorií rizika, do níž spadá, a registrace není potřeba. Výpočet je prostě obvod pasu dělený výškou, takže pas 80 cm a výška 170 cm dají poměr asi 0,47. Změnit jednotku je v pořádku, pokud obě hodnoty používají stejnou.

Jak číst svůj výsledek

Vodicí myšlenka je krásně jednoduchá: udržte pas pod polovinou své výšky. Poměr pod 0,5 je u většiny dospělých ve zdravém pásmu, zhruba 0,5 až 0,6 signalizuje zvýšené riziko a nad 0,6 se počítá jako vysoké riziko, na které stojí za to reagovat. Protože jde o poměr, hranice zůstávají stejné, ať měříte v centimetrech, nebo palcích, což usnadňuje sledování měsíc po měsíci.

Věda za čísly

Poměr pasu k výšce označuje centrální neboli viscerální tuk — hluboký břišní tuk obalující vaše orgány — a právě tento tuk pohání velkou část vašeho kardiometabolického rizika. Mnoho velkých studií uvádí, že jednoduché pravidlo pod 0,5 funguje soustavně napříč věky a etniky a že často předpovídá vysoký krevní tlak, cukrovku 2. typu a srdeční choroby lépe než BMI, které neví, kde tuk leží. Proto ho dnes několik zdravotnických institucí doporučuje jako rychlý screening.

Meze a praktické tipy

Pro spolehlivé měření měřte na stálém místě — WHO používá střed mezi nejnižším žebrem a horním okrajem kyčelní kosti — s páskou přiléhavou, ale nestlačující kůži, vodorovně dokola a s břichem uvolněným po běžném výdechu. V těhotenství neplatí. Pro úplnější obraz jej zkombinujte s kalkulačkami poměru pasu k bokům, BMI a tělesného tuku od CaloNote a používejte aplikaci CaloNote k zaznamenávání svých měr a jídel v čase.

Často kladené otázky

What is the waist-to-height ratio?
Waist-to-height ratio (WHtR) divides your waist circumference by your height. It estimates central, abdominal fat, which is more closely tied to health risk than overall weight, and many researchers consider it a better screening tool than BMI alone.
How do I calculate and measure WHtR correctly?
Divide waist by height in the same units. Measure your waist at the midpoint between the lowest rib and the top of the hip bone, after a normal exhale, without sucking in. Enter both values and the calculator returns your ratio and risk band.
What is a healthy waist-to-height ratio?
A common guideline is to keep your waist less than half your height, so a WHtR under 0.5. Ratios from 0.5 to 0.6 suggest increased risk and above 0.6 indicate high risk, signalling excess abdominal fat worth addressing.

Více