Kalkulačka beztukové tělesné hmotnosti

Odhadněte svou beztukovou hmotnost pomocí 3 ověřených vzorců

CaloNoteVyfoťte jídlo a AI ho zaznamená. Strava i tréninky v jedné aplikaci.Stáhnout aplikaci zdarma

Pohlaví

Kalkulačka beztukové tělesné hmotnosti

Beztuková tělesná hmotnost (LBM) je vše ve vašem těle kromě tuku — svaly, kosti, orgány a voda. Tato kalkulačka odhaduje beztukovou tělesnou hmotnost z vaší hmotnosti, výšky a pohlaví pomocí tří ověřených rovnic (Boer, James a Hume) a zobrazuje jejich průměr spolu s výslednou tukovou hmotou a procentem tělesného tuku. Znalost beztukové tělesné hmotnosti pomáhá nastavit realistické cíle pro bílkoviny a kalorie, zatímco hubnete tuk bez ztráty svalů.

Jak používat tuto kalkulačku tukuprosté hmoty

Zvolte pohlaví, zadejte hmotnost a výšku a přepínačem přepněte mezi metrickými a imperiálními jednotkami, pokud dáváte přednost librám a palcům. Stiskněte spočítat a vaše tukuprostá hmota se ihned zobrazí v kilogramech — jako průměr vedle odhadů podle Boera, Jamese a Huma, spolu s tukovou hmotou a procentem tělesného tuku. Nic se neukládá a registrace není nutná, takže výpočet můžete opakovat, kdykoli se vaše čísla změní.

Jak číst výsledek

Tukuprostá hmota je ta část vás, která není tuk — svaly, kosti, orgány a voda — takže číslo představuje vše kromě uloženého tuku. Při stejné hmotnosti znamená vyšší LBM více svalů a méně tuku, tedy vypracovanější postavu. Nejužitečnější je sledovat ji v čase: ve fázi hubnutí chcete, aby celková hmotnost klesala, zatímco LBM zůstává stabilní, což je signál, že ztrácíte tuk, a ne s námahou vybudovaný sval.

Věda za čísly

V jádru je tukuprostá hmota jednoduše vaše hmotnost mínus tuková hmota. Když je tělesný tuk znám, je toto odečtení přesné; když ne, nástroj odhaduje LBM z hmotnosti, výšky a pohlaví. Boerova rovnice je běžný příklad: u mužů 0.407 × kg + 0.267 × cm − 19.2; u žen 0.252 × kg + 0.473 × cm − 48.3. LBM je důležitá, protože jak vaše potřeba bílkovin, tak vaše BMR se odvíjejí od tukuprosté tkáně, nikoli od celkové hmotnosti.

Meze a praktické tipy

Odhady podle vzorců jsou pohodlné, ale nejsou to měření: sken DEXA nebo BIA se může lišit o několik kilogramů a rovnice se odchylují v krajních případech, jako jsou velmi hubená či obézní těla a neobvykle vysocí, malí nebo silně osvalení sportovci. Pro nejpřesnější výsledek zadejte změřené procento tělesného tuku. Pro úplnější obraz ji zkombinujte s kalkulačkami Tělesného Tuku, FFMI, Bílkovin a BMR od CaloNote a zapisujte hmotnost a jídla v aplikaci CaloNote, abyste sledovali trend tukuprosté hmoty v průběhu týdnů.

Často kladené otázky

What is lean body mass?
Lean body mass (LBM) is your total body weight minus fat mass, including muscle, bone, organs, and water. This calculator estimates it from your weight, height, and sex, and also reports your fat mass.
Which lean body mass formula should I use?
CaloNote shows the Boer, James, and Hume estimates so you can compare. The Boer formula is widely used and generally accurate for adults, while viewing all three gives a sensible range rather than relying on one equation.
Why does lean body mass matter?
LBM drives your resting metabolic rate and reflects how much muscle you carry, so tracking it helps ensure weight loss comes from fat rather than muscle. It is also used to set protein needs and calorie targets more precisely than weight alone.

Více