Kalkulačka beztukové tělesné hmotnosti

Odhadněte svou beztukovou hmotnost pomocí 3 ověřených vzorců

CaloNoteVyfoťte jídlo a AI ho zaznamená. Strava i tréninky v jedné aplikaci.

Pohlaví

Kalkulačka beztukové tělesné hmotnosti

Beztuková tělesná hmotnost (LBM) je vše ve vašem těle kromě tuku — svaly, kosti, orgány a voda. Tato kalkulačka odhaduje beztukovou tělesnou hmotnost z vaší hmotnosti, výšky a pohlaví pomocí tří ověřených rovnic (Boer, James a Hume) a zobrazuje jejich průměr spolu s výslednou tukovou hmotou a procentem tělesného tuku. Znalost beztukové tělesné hmotnosti pomáhá nastavit realistické cíle pro bílkoviny a kalorie, zatímco hubnete tuk bez ztráty svalů.

Jak číst výsledek

Tukuprostá hmota je ta část vás, která není tuk — svaly, kosti, orgány a voda — takže číslo představuje vše kromě uloženého tuku. Při stejné hmotnosti znamená vyšší LBM více svalů a méně tuku, tedy vypracovanější postavu. Nejužitečnější je sledovat ji v čase: ve fázi hubnutí chcete, aby celková hmotnost klesala, zatímco LBM zůstává stabilní, což je signál, že ztrácíte tuk, a ne s námahou vybudovaný sval.

Jak používat tuto kalkulačku tukuprosté hmoty

Zvolte pohlaví, zadejte hmotnost a výšku a přepínačem přepněte mezi metrickými a imperiálními jednotkami, pokud dáváte přednost librám a palcům. Stiskněte spočítat a vaše tukuprostá hmota se ihned zobrazí v kilogramech — jako průměr vedle odhadů podle Boera, Jamese a Huma, spolu s tukovou hmotou a procentem tělesného tuku. Nic se neukládá a registrace není nutná, takže výpočet můžete opakovat, kdykoli se vaše čísla změní.

Věda za čísly

V jádru je tukuprostá hmota jednoduše vaše hmotnost mínus tuková hmota. Když je tělesný tuk znám, je toto odečtení přesné; když ne, nástroj odhaduje LBM z hmotnosti, výšky a pohlaví. Boerova rovnice je běžný příklad: u mužů 0.407 × kg + 0.267 × cm − 19.2; u žen 0.252 × kg + 0.473 × cm − 48.3. LBM je důležitá, protože jak vaše potřeba bílkovin, tak vaše BMR se odvíjejí od tukuprosté tkáně, nikoli od celkové hmotnosti.

Meze a praktické tipy

Odhady podle vzorců jsou pohodlné, ale nejsou to měření: sken DEXA nebo BIA se může lišit o několik kilogramů a rovnice se odchylují v krajních případech, jako jsou velmi hubená či obézní těla a neobvykle vysocí, malí nebo silně osvalení sportovci. Pro nejpřesnější výsledek zadejte změřené procento tělesného tuku. Pro úplnější obraz ji zkombinujte s kalkulačkami Tělesného Tuku, FFMI, Bílkovin a BMR od CaloNote a zapisujte hmotnost a jídla v aplikaci CaloNote, abyste sledovali trend tukuprosté hmoty v průběhu týdnů.

Více