Kalkulačka tělesného tuku

Odhadněte procento tělesného tuku a kondiční kategorii

CaloNoteVyfoťte jídlo a AI ho zaznamená. Strava i tréninky v jedné aplikaci.Stáhnout aplikaci zdarma

Kalkulačka tělesného tuku

Procento tělesného tuku je podíl vaší tělesné hmotnosti, který tvoří tuk. Je lepším ukazatelem zdraví a kondice než samotná hmotnost nebo BMI. Obvodová metoda amerického námořnictva je při správném měření přesná v rozmezí ~3–4 %; metoda BMI je hrubý odhad, když nemáte krejčovský metr.

Jak používat tuto kalkulačku tělesného tuku

Vyberte jednu ze dvou metod: metodu amerického námořnictva s krejčovským metrem (U.S. Navy, výchozí) nebo rychlý odhad na základě BMI. U metody Navy zvolte pohlaví a zadejte výšku, obvod pasu a krku — ženy přidávají i obvod boků. Pro metodu BMI stačí věk, výška a váha. Mezi metrickými (cm·kg) a imperiálními (palce·libry) jednotkami můžete kdykoli přepínat a výsledek se zobrazí okamžitě, bez registrace.

Jak číst výsledek

Výsledkem je procento tělesného tuku se štítkem kategorie: esenciální tuk, atlet, fitness, průměr nebo vysoký. U mužů se zhruba 6–13 % považuje za atletickou úroveň, 14–17 % za fitness, 18–24 % za průměr a 25 %+ za vysoké; u žen jsou pásma vyšší — 14–20 % atletické, 21–24 % fitness, 25–31 % průměr, 32 %+ vysoké — protože ženské tělo přirozeně nese více esenciálního tuku. Jako u každé tělesné metriky je trend v týdnech důležitější než jediné měření, proto měřte vždy za stejných podmínek.

Vzorec a věda za ním

Výchozím výpočtem je obvodová metoda US Navy, kterou v roce 1984 vyvinuli Hodgdon a Beckett v Naval Health Research Center. Odhaduje hustotu těla z logaritmů obvodů pasu, krku (a boků) plus výšky a obvykle se od laboratorních metod, jako je podvodní vážení, liší jen o 3–4 %. Alternativní metoda BMI používá Deurenbergovu rovnici (1,2 × BMI + 0,23 × věk − 10,8 × pohlaví − 5,4) — populační odhad pro chvíle, kdy nemáte metr po ruce.

Limity a praktické tipy

Na technice měření záleží: měřte na holé kůži, metr držte vodorovně, přiléhavě, ale neutahujte, a měřte vždy ve stejnou denní dobu. Obvodové vzorce se mohou mýlit u velmi svalnatých nebo velmi štíhlých postav a odhad z BMI je jen hrubý průměr. Pro úplnější obraz kombinujte tento nástroj s našimi kalkulačkami BMI, TDEE a makroživin, promítněte si změny v simulátoru váhy — a zapisujte si jídla v aplikaci CaloNote, ať se čísla promění v pokrok.

Často kladené otázky

Jaké je zdravé procento tělesného tuku?
Zhruba 10–20 % u mužů a 18–28 % u žen je považováno za fit až zdravé. Esenciální tuk je asi 3–5 % (muži) a 10–13 % (ženy).
Je metoda Navy nebo metoda BMI přesnější?
Páskovací metoda U.S. Navy je přesnější (±3–4 %), pokud se měří správně. Metoda BMI je hrubý odhad, když nemáte měřicí pásku.
Jak snížím tělesný tuk?
Udržujte mírný kalorický deficit, jezte dostatek bílkovin a kombinujte silový trénink s kardiem, abyste ztratili tuk a zachovali sval.

Více