Jaké je zdravé procento tělesného tuku?

Zhruba 10–20 % u mužů a 18–28 % u žen je považováno za fit až zdravé. Esenciální tuk je asi 3–5 % (muži) a 10–13 % (ženy).

Je metoda Navy nebo metoda BMI přesnější?

Páskovací metoda U.S. Navy je přesnější (±3–4 %), pokud se měří správně. Metoda BMI je hrubý odhad, když nemáte měřicí pásku.

Jak snížím tělesný tuk?

Udržujte mírný kalorický deficit, jezte dostatek bílkovin a kombinujte silový trénink s kardiem, abyste ztratili tuk a zachovali sval.

Kalkulačka tělesného tuku

Odhadněte procento tělesného tuku a kondiční kategorii

Výsledek

Pohlaví

Výška (cm)

Pas (cm)

Krk (cm)

Kalkulačka tělesného tuku

Procento tělesného tuku je podíl vaší tělesné hmotnosti, který tvoří tuk. Je lepším ukazatelem zdraví a kondice než samotná hmotnost nebo BMI. Obvodová metoda amerického námořnictva je při správném měření přesná v rozmezí ~3–4 %; metoda BMI je hrubý odhad, když nemáte krejčovský metr.

Často kladené otázky

Jaké je zdravé procento tělesného tuku?: Zhruba 10–20 % u mužů a 18–28 % u žen je považováno za fit až zdravé. Esenciální tuk je asi 3–5 % (muži) a 10–13 % (ženy).
Je metoda Navy nebo metoda BMI přesnější?: Páskovací metoda U.S. Navy je přesnější (±3–4 %), pokud se měří správně. Metoda BMI je hrubý odhad, když nemáte měřicí pásku.
Jak snížím tělesný tuk?: Udržujte mírný kalorický deficit, jezte dostatek bílkovin a kombinujte silový trénink s kardiem, abyste ztratili tuk a zachovali sval.

Kalkulačka tělesného tuku

Často kladené otázky

Více