Kalkulačka procent z 1RM

Každé tréninkové procento vašeho maxima na jedno opakování

CaloNoteVyfoťte jídlo a AI ho zaznamená. Strava i tréninky v jedné aplikaci.Stáhnout aplikaci zdarma

vaše maximum na jedno opakování v daném cviku

Kalkulačka procent z 1RM

Většina silových programů předepisuje zátěž jako procento vašeho maxima na jedno opakování — 5×5 na 80 %, vrcholová singlovka na 90 %, odlehčené série na 70 %. Zadejte své 1RM a tato kalkulačka sestaví úplnou tabulku od 100 % až po 50 % s přesnou váhou (zaokrouhlenou na reálné přírůstky kotoučů) a typickým počtem opakování při každém procentu. Použijte ji k nastavení každé pracovní váhy v programu 5/3/1, procentuálním nebo lineárním na jeden pohled.

Rozsahy opakování jsou jen obecným vodítkem; počet opakování, který skutečně zvládnete na každém procentu, se liší podle cviku, tréninkové úrovně a únavy. Většina programů předepisuje práci v rozmezí 70–90 %, kde nižší konec slouží objemu a vyšší síle.

Často kladené otázky

What is a 1RM percentage calculator?
It takes your one-rep max and builds a full chart of training loads, showing the weight and typical rep count at each percentage of your 1RM. This makes it easy to pick the right load for any training goal.
How do I use the 1RM percentage chart?
Enter your one-rep max in kg or lb, and the calculator lists weights from low to high percentages. Choose the percentage that matches your goal, then lift the corresponding weight for the suggested rep range.
What percentage of 1RM should I lift?
Maximal strength training typically uses 85 percent or more of 1RM for low reps, hypertrophy around 67 to 85 percent for moderate reps, and muscular endurance below about 67 percent for higher reps.

Více