Kalkulačka procent z 1RM

Kalkulačka procent z 1RM

Většina silových programů předepisuje zátěž jako procento vašeho maxima na jedno opakování — 5×5 na 80 %, vrcholová singlovka na 90 %, odlehčené série na 70 %. Zadejte své 1RM a tato kalkulačka sestaví úplnou tabulku od 100 % až po 50 % s přesnou váhou (zaokrouhlenou na reálné přírůstky kotoučů) a typickým počtem opakování při každém procentu. Použijte ji k nastavení každé pracovní váhy v programu 5/3/1, procentuálním nebo lineárním na jeden pohled.

Rozsahy opakování jsou jen obecným vodítkem; počet opakování, který skutečně zvládnete na každém procentu, se liší podle cviku, tréninkové úrovně a únavy. Většina programů předepisuje práci v rozmezí 70–90 %, kde nižší konec slouží objemu a vyšší síle.