Kalkulačka relativní síly

Váš poměr síly k tělesné hmotnosti

CaloNoteVyfoťte jídlo a AI ho zaznamená. Strava i tréninky v jedné aplikaci.

zvednutá váha, např. 140

vaše tělesná hmotnost v kilogramech, např. 70

Kalkulačka relativní síly

Bench s 120 kg je působivý při tělesné hmotnosti 70 kg a obyčejný při 110 kg — samotná hrubá zátěž vám neřekne, jak silní jste vzhledem ke své velikosti. Zadejte váhu, kterou jste zvedli, a svou tělesnou hmotnost, a tato kalkulačka vrátí vaši relativní sílu jako poměr a jako násobek tělesné hmotnosti. Použijte ji k porovnání zdvihů mezi sportovci, ke sledování síly nezávisle na změnách hmotnosti nebo ke stanovení cílů jako násobků tělesné hmotnosti pro jakýkoli cvik.

Relativní síla je váha, kterou zvednete, dělená vaší tělesnou hmotností. Umožňuje spravedlivě porovnávat sílu mezi lidmi různé velikosti — dřep se 100 kg znamená velmi odlišné věci při tělesné hmotnosti 60 kg a 90 kg. Trenéři často uvádějí milníky jako násobky tělesné hmotnosti (například mrtvý tah 2× tělesné hmotnosti). Používejte stejný cvik a konzistentní tělesnou hmotnost, abyste sledovali pokrok v čase.

Stejný poměr znamená různé věci

Poměr 1,0 není jeden úspěch, ale hned několik. Vybenchovat vlastní tělesnou hmotnost je solidní středně pokročilý milník, zvednout ji v mrtvém tahu je raná fáze a vytlačit ji nad hlavu je opravdu pokročilá úroveň — natolik se liší páky i zapojená svalová hmota. Porovnávejte své číslo se stejným cvikem v čase a s lidmi, kteří ten cvik dělají, nikdy napříč cviky. Rostoucí poměr má navíc dvě příčiny: zvedáte víc, nebo vážíte míň. Jednoznačným pokrokem je jen ta první.

Jak získat číslo, kterému lze věřit

Zadejte obě hodnoty ve stejné soustavě jednotek a použijte zátěž, kterou jste skutečně zvedli na jedno opakování — maximum odhadnuté ze série osmi opakování vnáší chybu odhadu přímo do vašeho poměru. Važte se vždy ve stejnou dobu, ideálně ráno nalačno, protože běžné kolísání jednoho až dvou kilogramů během dne posune poměr natolik, že skryje skutečný pokrok. Sledujte vždy jeden cvik, nemíchejte je dohromady.

Proč soutěže tento vzorec nepoužívají

Poměr je prostě zátěž dělená tělesnou hmotností: snadno se čte, ale je zkreslený. Svalová síla škáluje zhruba s plochou průřezu, zatímco tělesná hmota s objemem, takže síla roste spíše s přibližně dvoutřetinovou mocninou hmotnosti než přímočaře. Jednoduché poměry proto nahrávají lehčím závodníkům a znevýhodňují těžší. Právě proto silový trojboj boduje alometrickými vzorci — naše kalkulačky DOTS a Wilks tyto křivky aplikují, pokud chcete spravedlivé srovnání napříč hmotnostmi.

Omezení a praktické tipy

Poměr neví nic o vaší výšce, délce končetin ani pákových poměrech a dlouhoruký cvičenec může být silnější, a přesto mít horší číslo na bench pressu. Také bez rozdílu odměňuje úbytek hmotnosti: tvrdé shazování zvedá poměr nějakou dobu i tehdy, když absolutní síla klesá, a to je pokrok jen na papíře. Trvalá cesta ke zlepšení je udržet nebo přidat svalovou hmotu při úbytku tuku, takže to spojte s našimi kalkulačkami bílkovin a kalorického deficitu — a aplikace CaloNote zaznamená stravovací stránku z fotografie, zatímco vy trénujete dál.

Často kladené otázky

What is relative strength?
Relative strength is how much you can lift compared with your own body weight. The calculator divides the weight lifted by your body weight to give a strength-to-body-weight ratio, letting you compare strength fairly across people of different sizes.
How do I use the relative strength calculator?
Enter the weight you lifted for a given exercise and your current body weight in the same unit system. The tool divides the two to show your ratio, for example a 1.5x bodyweight squat, so you can track progress as you gain strength or change weight.
What is a good relative strength ratio?
It depends on the lift, but lifting your own body weight (a 1.0x ratio) is a common intermediate benchmark for many movements. Higher multiples such as 1.5x to 2x indicate advanced strength relative to size, while values vary by exercise and training level.

Více