Kalkulačka tréninkového objemu
Objemová zátěž a celkem opakování pro váš trénink
Vyfoťte jídlo a AI ho zaznamená. Strava i tréninky v jedné aplikaci.Stáhnout aplikaci zdarmaKalkulačka tréninkového objemu
Objemová zátěž — série vynásobené opakováními vynásobenými váhou — je jedním z nejjasnějších měřítek toho, kolik práce trénink obnášel, a její postupné zvyšování je hlavním hnacím motorem růstu svalů. Zadejte série, opakování na sérii a váhu na opakování a získáte tonáž a celkový počet opakování pro daný pohyb. Sečtěte hodnoty napříč cviky pro sledování týdenního objemu na svalovou skupinu a sledujte trend místo jediného tréninku.
Objemová zátěž = série × opakování × váha. Je to jednoduchý způsob, jak porovnat celkovou práci mezi tréninky nebo sledovat týdenní objem na svalovou skupinu. Sledování trendu je důležitější než jakékoli jednotlivé číslo; rostoucí objem v čase obecně podporuje růst svalů a síly.
Často kladené otázky
- What is training volume in weightlifting?
- Training volume, or volume load, is the total work done in a session, calculated as sets times reps times weight (tonnage). It captures overall workload better than weight alone and is a key driver of muscle and strength gains over time.
- How do I calculate volume load?
- Multiply sets by reps by the weight lifted. For example, 4 sets of 8 reps at 60 kg equals 1,920 kg of volume load. This calculator adds it up for an exercise or whole session and also reports total reps, in kilograms or pounds.
- How much training volume do I need to build muscle?
- Research suggests roughly 10 or more hard sets per muscle group per week supports growth for most lifters, with more advanced trainees often needing more. Increase volume gradually and watch recovery, since too much too soon can impair progress.