RPE kalkulačka

Odhadněte 1RM a tréninkové zátěže z RPE

CaloNoteVyfoťte jídlo a AI ho zaznamená. Strava i tréninky v jedné aplikaci.Stáhnout aplikaci zdarma

RPE série

RPE 10 = žádné opakování v záloze, RPE 8 = 2 opakování v záloze

RPE kalkulačka

Trénink založený na RPE přizpůsobuje váhu tomu, jak těžká série skutečně je, namísto pevného procenta. Zadejte zvednutou váhu, počet opakování a RPE dané série a tato kalkulačka pomocí standardní tabulky RPE odhadne vaše 1RM a navrhne tréninkové zátěže pro běžné cíle opakování. RPE 10 znamená žádné opakování v záloze; RPE 8 znamená přibližně dvě v záloze. Je to základ moderních autoregulovaných programů a dobře se doplňuje s plánem podle procent z 1RM.

Vychází ze standardní tabulky RPE/RIR. RPE (míra vnímané námahy) hodnotí, jak těžká série byla: RPE 10 je skutečné maximum, RPE 8 znamená, že jste zvládli ještě asi 2 opakování navíc. Je to flexibilnější alternativa k pevným procentům pro autoregulovaný trénink.

Často kladené otázky

What is an RPE calculator used for?
An RPE calculator converts a set's weight, reps and Rating of Perceived Exertion into an estimated one-rep max and suggested working loads. It lets you autoregulate training by basing weights on how hard a set actually felt rather than fixed percentages.
How does the RPE and RIR scale work?
RPE rates effort from 1 to 10, where 10 means no reps left in reserve. It maps directly to Reps in Reserve: an RPE of 8 means about 2 reps left, and 9 means about 1 rep left, which the chart uses to estimate your max.
What RPE should I train at?
Most strength work is programmed around RPE 7 to 9, leaving roughly 1 to 3 reps in reserve, to drive adaptation while managing fatigue. Reserve true RPE 10 sets for testing, since training to absolute failure repeatedly can hinder recovery.

Více