RPE kalkulačka

Odhadněte 1RM a tréninkové zátěže z RPE

RPE série

RPE 10 = žádné opakování v záloze, RPE 8 = 2 opakování v záloze

RPE kalkulačka

Trénink založený na RPE přizpůsobuje váhu tomu, jak těžká série skutečně je, namísto pevného procenta. Zadejte zvednutou váhu, počet opakování a RPE dané série a tato kalkulačka pomocí standardní tabulky RPE odhadne vaše 1RM a navrhne tréninkové zátěže pro běžné cíle opakování. RPE 10 znamená žádné opakování v záloze; RPE 8 znamená přibližně dvě v záloze. Je to základ moderních autoregulovaných programů a dobře se doplňuje s plánem podle procent z 1RM.

Vychází ze standardní tabulky RPE/RIR. RPE (míra vnímané námahy) hodnotí, jak těžká série byla: RPE 10 je skutečné maximum, RPE 8 znamená, že jste zvládli ještě asi 2 opakování navíc. Je to flexibilnější alternativa k pevným procentům pro autoregulovaný trénink.

Více