Kalkulačka rozcvičovacích sérií

Kalkulačka rozcvičovacích sérií

Správné rozcvičení před těžkou sérií zvyšuje výkon a snižuje riziko zranění, ale počítání uprostřed tréninku je otravné. Zadejte pracovní váhu, váhu osy a opakování pracovní série a tato kalkulačka sestaví standardní rozcvičovací postup — prázdná osa a poté zhruba 40 %, 60 %, 80 % a 90 % — s váhou a opakováními pro každou sérii, zaokrouhlenými na reálné přírůstky kotoučů. Přirozeně doplňuje kalkulačky 1RM, RPE a kotoučů na osu.

Postupné zvyšování zhruba z prázdné osy přes 40 %, 60 %, 80 % a 90 % pracovní váhy připraví svaly i nervovou soustavu, aniž by způsobilo únavu. Série na úrovni pracovní váhy nebo nad ní se vynechávají. Přizpůsobte si to vlastnímu tréninku — těžší nebo technické cviky mohou potřebovat více kroků.