Kalkulačka rozcvičovacích sérií
Hotový rozcvičovací postup pro vaši pracovní váhu
Vyfoťte jídlo a AI ho zaznamená. Strava i tréninky v jedné aplikaci.Stáhnout aplikaci zdarmaOlympijská osa má 20 kg / 45 lb
Kalkulačka rozcvičovacích sérií
Správné rozcvičení před těžkou sérií zvyšuje výkon a snižuje riziko zranění, ale počítání uprostřed tréninku je otravné. Zadejte pracovní váhu, váhu osy a opakování pracovní série a tato kalkulačka sestaví standardní rozcvičovací postup — prázdná osa a poté zhruba 40 %, 60 %, 80 % a 90 % — s váhou a opakováními pro každou sérii, zaokrouhlenými na reálné přírůstky kotoučů. Přirozeně doplňuje kalkulačky 1RM, RPE a kotoučů na osu.
Postupné zvyšování zhruba z prázdné osy přes 40 %, 60 %, 80 % a 90 % pracovní váhy připraví svaly i nervovou soustavu, aniž by způsobilo únavu. Série na úrovni pracovní váhy nebo nad ní se vynechávají. Přizpůsobte si to vlastnímu tréninku — těžší nebo technické cviky mohou potřebovat více kroků.
Často kladené otázky
- What is a warm-up set calculator?
- It builds a progressive warm-up ramp for a lift based on your working weight. Instead of guessing, you get a sequence of lighter sets with specific weights and rep counts that prepare your muscles and joints before your heavy working sets.
- How should I warm up before a heavy lift?
- Start with light reps and gradually climb toward your working weight over several sets, reducing reps as the load rises. Enter your working weight here and the tool generates the full ramp in kilograms or pounds so you arrive primed but not fatigued.
- How many warm-up sets do I need?
- For most lifters, two to four warm-up sets before a heavy exercise is enough; the heavier the working weight, the more steps you'll want. The goal is to rehearse the movement and raise muscle temperature without draining energy for your working sets.