BMR-beregner

Estimer de kalorier din krop forbrænder i fuldstændig hvile

CaloNoteTag et billede, og AI registrerer dit måltid. Kost og træning i én app.Hent appen gratis

BMR-beregner

Basalstofskifte (BMR) er det antal kalorier kroppen har brug for at fungere i hvile. Det er grundlaget for dit daglige kaloriemål — gang BMR med en aktivitetsfaktor for at få TDEE. Mifflin-St Jeor er mest præcis for de fleste; Katch-McArdle er bedst, hvis du kender din fedtprocent.

Sådan bruger du BMR-beregneren

Vælg dit køn og en af tre formler — Mifflin-St Jeor (anbefalet til de fleste), den klassiske Harris-Benedict eller Katch-McArdle, hvis du kender din fedtprocent. Indtast derefter alder, højde og vægt; du skifter frit mellem metriske (cm·kg) og imperiale (tommer·lb) enheder. Med Katch-McArdle erstattes aldersfeltet af et fedtprocentfelt, og resultatet vises med det samme uden tilmelding.

Sådan læser du dit resultat

Din BMR er den energi, kroppen forbrænder i fuldstændig hvile alene for at holde dig i live — vejrtrækning, blodcirkulation, kropstemperatur og cellereparation. Det er en bund, ikke et spisemål: at spise under sin BMR i lange perioder kan sænke stofskiftet og koste muskler. Da BMR falder, når du taber dig og med alderen, bør du genberegne med få måneders mellemrum og følge tendensen frem for et enkelt tal.

Formlerne og videnskaben bag

Mifflin-St Jeor (10×vægt + 6,25×højde − 5×alder, +5 for mænd eller −161 for kvinder) blev offentliggjort i 1990 og vurderes af American Dietetic Association som den mest præcise for nutidens befolkninger. Harris-Benedict stammer fra 1919 og er stadig en meget brugt klassiker. Katch-McArdle (370 + 21,6×fedtfri masse) tager udgangspunkt i den fedtfrie kropsmasse og er derfor det bedste valg for slanke eller muskuløse personer, der kender deres fedtprocent.

Begrænsninger og praktiske tips

Enhver formel estimerer et befolkningsgennemsnit: din reelle BMR kan afvige med cirka ±10 % på grund af genetik, hormoner og muskelmasse, og præcisionen falder hos meget muskuløse, ældre og gravide. BMR alene er ikke dit kaloriebudget — gang den med din aktivitet i vores TDEE-beregner, og planlæg indtaget med beregnerne for kalorieunderskud, makroer og protein. Logger du dine måltider i CaloNote-appen, kan du se, om de faktiske resultater matcher estimatet.

Ofte stillede spørgsmål

What is the difference between BMR and TDEE?
BMR is the calories your body burns at complete rest. TDEE is BMR plus the calories burned through daily activity and exercise.
Which BMR formula is most accurate?
Mifflin-St Jeor is the most accurate for the general population. Katch-McArdle is better if you know your body-fat percentage.
Can I increase my BMR?
Building muscle through strength training raises BMR slightly because muscle is more metabolically active than fat. Crash diets lower it.

Mere