BMR-beregner

Estimer de kalorier din krop forbrænder i fuldstændig hvile

CaloNoteTag et billede, og AI registrerer dit måltid. Kost og træning i én app.

BMR-beregner

Basalstofskifte (BMR) er det antal kalorier kroppen har brug for at fungere i hvile. Det er grundlaget for dit daglige kaloriemål — gang BMR med en aktivitetsfaktor for at få TDEE. Mifflin-St Jeor er mest præcis for de fleste; Katch-McArdle er bedst, hvis du kender din fedtprocent.

Sådan læser du dit resultat

Din BMR er den energi, kroppen forbrænder i fuldstændig hvile alene for at holde dig i live — vejrtrækning, blodcirkulation, kropstemperatur og cellereparation. Det er en bund, ikke et spisemål: at spise under sin BMR i lange perioder kan sænke stofskiftet og koste muskler. Da BMR falder, når du taber dig og med alderen, bør du genberegne med få måneders mellemrum og følge tendensen frem for et enkelt tal.

Sådan bruger du BMR-beregneren

Vælg dit køn og en af tre formler — Mifflin-St Jeor (anbefalet til de fleste), den klassiske Harris-Benedict eller Katch-McArdle, hvis du kender din fedtprocent. Indtast derefter alder, højde og vægt; du skifter frit mellem metriske (cm·kg) og imperiale (tommer·lb) enheder. Med Katch-McArdle erstattes aldersfeltet af et fedtprocentfelt, og resultatet vises med det samme uden tilmelding.

Formlerne og videnskaben bag

Mifflin-St Jeor (10×vægt + 6,25×højde − 5×alder, +5 for mænd eller −161 for kvinder) blev offentliggjort i 1990 og vurderes af American Dietetic Association som den mest præcise for nutidens befolkninger. Harris-Benedict stammer fra 1919 og er stadig en meget brugt klassiker. Katch-McArdle (370 + 21,6×fedtfri masse) tager udgangspunkt i den fedtfrie kropsmasse og er derfor det bedste valg for slanke eller muskuløse personer, der kender deres fedtprocent.

Begrænsninger og praktiske tips

Enhver formel estimerer et befolkningsgennemsnit: din reelle BMR kan afvige med cirka ±10 % på grund af genetik, hormoner og muskelmasse, og præcisionen falder hos meget muskuløse, ældre og gravide. BMR alene er ikke dit kaloriebudget — gang den med din aktivitet i vores TDEE-beregner, og planlæg indtaget med beregnerne for kalorieunderskud, makroer og protein. Logger du dine måltider i CaloNote-appen, kan du se, om de faktiske resultater matcher estimatet.

Ofte stillede spørgsmål

Hvad er forskellen mellem BMR og TDEE?
BMR er de kalorier, kroppen forbrænder i fuldstændig hvile. TDEE er BMR plus de kalorier, der forbrændes gennem daglig aktivitet og motion.
Hvilken BMR-formel er mest præcis?
Mifflin-St Jeor er mest præcis for den almene befolkning. Katch-McArdle er bedre, hvis du kender din fedtprocent.
Kan jeg øge min BMR?
At opbygge muskler gennem styrketræning hæver BMR en smule, fordi muskler er mere metabolisk aktive end fedt. Slankekure med meget få kalorier sænker den.

Mere