Beregner til Fedtfri Masse

Estimer din fedtfri masse med 3 validerede formler

CaloNoteTag et billede, og AI registrerer dit måltid. Kost og træning i én app.Hent appen gratis

Køn

Beregner til Fedtfri Masse

Fedtfri masse (LBM) er alt i din krop bortset fra fedt — muskler, knogler, organer og vand. Denne beregner estimerer din fedtfri masse ud fra din vægt, højde og køn med tre validerede ligninger (Boer, James og Hume) og viser deres gennemsnit plus den resulterende fedtmasse og fedtprocent. At kende din fedtfri masse hjælper med at sætte realistiske mål for protein og kalorier, mens du taber fedt uden at miste muskler.

Sådan bruger du denne beregner til fedtfri masse

Vælg dit køn, indtast vægt og højde, og brug skifteren til at veksle mellem metrisk og imperialt, hvis du foretrækker pund og tommer. Tryk på beregn, og din fedtfri masse vises med det samme i kilogram — som et gennemsnit ved siden af skønnene efter Boer, James og Hume, plus din fedtmasse og din fedtprocent. Intet gemmes, og der kræves ingen tilmelding, så du kan køre den igen, når dine tal ændrer sig.

Sådan læser du dit resultat

Fedtfri masse er den del af dig, der ikke er fedt — muskler, knogler, organer og vand — så tallet står for alt undtagen lagret fedt. Ved samme vægt betyder en højere LBM mere muskel og mindre fedt, altså en mere veltrænet krop. Det mest nyttige er at følge den over tid: i en fedttabsfase vil du have, at den samlede vægt falder, mens LBM holder sig stabil, hvilket er tegn på, at du taber fedt og ikke den hårdt opbyggede muskel.

Videnskaben bag tallene

I bund og grund er fedtfri masse blot din vægt minus din fedtmasse. Når kropsfedtet kendes, er den subtraktion nøjagtig; når det ikke gør, skønner værktøjet LBM ud fra vægt, højde og køn. Boer-formlen er et almindeligt eksempel: for mænd 0.407 × kg + 0.267 × cm − 19.2; for kvinder 0.252 × kg + 0.473 × cm − 48.3. LBM betyder noget, fordi både dit proteinbehov og dit BMR skalerer med det magre væv, ikke med den samlede vægt.

Grænser og praktiske tips

Formelskøn er praktiske, men de er ikke målinger: en DEXA- eller BIA-scanning kan afvige med et par kilo, og ligningerne skrider i grænsetilfælde som meget slanke eller svært overvægtige kroppe og usædvanligt høje, lave eller stærkt muskuløse atleter. For det skarpeste resultat indtaster du en målt fedtprocent. For et mere fuldstændigt billede kombinerer du den med CaloNotes beregnere til Kropsfedt, FFMI, Protein og BMR, og logfører vægt og måltider i CaloNote-appen for at følge din fedtfri masse over ugerne.

Ofte stillede spørgsmål

What is lean body mass?
Lean body mass (LBM) is your total body weight minus fat mass, including muscle, bone, organs, and water. This calculator estimates it from your weight, height, and sex, and also reports your fat mass.
Which lean body mass formula should I use?
CaloNote shows the Boer, James, and Hume estimates so you can compare. The Boer formula is widely used and generally accurate for adults, while viewing all three gives a sensible range rather than relying on one equation.
Why does lean body mass matter?
LBM drives your resting metabolic rate and reflects how much muscle you carry, so tracking it helps ensure weight loss comes from fat rather than muscle. It is also used to set protein needs and calorie targets more precisely than weight alone.

Mere