Fedtprocentberegner

Estimer din fedtprocent og formkategori

CaloNoteTag et billede, og AI registrerer dit måltid. Kost og træning i én app.

Fedtprocentberegner

Fedtprocent er den andel af din kropsvægt, der er fedt. Det er en bedre sundheds- og formindikator end vægt eller BMI alene. Den amerikanske flådes omkredsmetode er præcis inden for cirka 3–4 %, når målingerne tages korrekt; BMI-metoden er et groft estimat, når du ikke har et målebånd.

Sådan læser du dit resultat

Resultatet er en fedtprocent med en kategori-etiket: essentielt fedt, atlet, fitness, gennemsnit eller høj. For mænd regnes cirka 6–13% som atletisk, 14–17% som veltrænet, 18–24% som gennemsnit og 25%+ som højt; for kvinder ligger zonerne højere — 14–20% atletisk, 21–24% veltrænet, 25–31% gennemsnit, 32%+ højt — fordi kvindekroppen naturligt bærer mere essentielt fedt. Som med alle kropsmål betyder tendensen over uger mere end en enkelt måling, så mål altid under samme forhold.

Sådan bruger du fedtprocent-beregneren

Vælg en af to metoder: den amerikanske flådes målebåndsmetode (U.S. Navy, standard) eller et hurtigt BMI-baseret skøn. Til Navy-metoden vælger du køn og indtaster højde samt talje- og halsomkreds — kvinder tilføjer også hoftemålet. Til BMI-metoden er alder, højde og vægt nok. Du kan altid skifte mellem metriske (cm·kg) og imperiale (tommer·lbs) enheder, og resultatet vises med det samme uden tilmelding.

Formlen og videnskaben bag

Standardberegningen er US Navys omkredsmetode, udviklet i 1984 af Hodgdon og Beckett ved Naval Health Research Center. Den estimerer kropsdensiteten ud fra logaritmerne af talje-, hals- (og hofte)omkreds plus højde og rammer typisk inden for cirka 3–4% af laboratoriemetoder som undervandsvejning. Den alternative BMI-metode bruger Deurenberg-ligningen (1,2 × BMI + 0,23 × alder − 10,8 × køn − 5,4), et skøn på befolkningsniveau, når du ikke har et målebånd.

Begrænsninger og praktiske tips

Måleteknikken betyder noget: mål på bar hud, hold båndet vandret og tætsiddende men ikke stramt, og mål altid på samme tid af dagen. Omkredsformler kan tage fejl af meget muskuløse eller meget slanke kroppe, og BMI-skønnet er kun et groft gennemsnit. For et mere komplet billede kan du kombinere værktøjet med vores BMI-, TDEE- og makroberegnere, fremskrive ændringer med vægtsimulatoren — og logge dine måltider i CaloNote-appen for at omsætte tal til fremskridt.

Ofte stillede spørgsmål

Hvad er en sund fedtprocent?
Cirka 10–20% for mænd og 18–28% for kvinder regnes som veltrænet til sundt. Essentielt fedt er omkring 3–5% (mænd) og 10–13% (kvinder).
Er Navy-metoden eller BMI-metoden mest præcis?
U.S. Navy-målebåndsmetoden er mere præcis (±3–4%) ved korrekt måling. BMI-metoden er et groft skøn, når du ikke har et målebånd.
Hvordan reducerer jeg kropsfedt?
Hold et moderat kalorieunderskud, spis nok protein, og kombinér styrketræning med kondition for at tabe fedt og bevare muskler.

Mere