FFMI-beregner
Mål muskelmasse uafhængigt af højde
Tag et billede, og AI registrerer dit måltid. Kost og træning i én app.Hent appen gratisKøn
FFMI-beregner
Fedtfri masse-indeks (FFMI) måler, hvor meget muskelmasse du bærer i forhold til din højde — ligesom BMI, men for fedtfri masse i stedet for den samlede vægt. Indtast din vægt, højde og fedtprocent for at få dit FFMI og det højdenormaliserede FFMI, der bruges til at sammenligne personer med forskellig højde. Et normaliseret FFMI omkring 25 nævnes ofte som den omtrentlige øvre grænse for en veltrænet mand uden præparater (cirka 22 for kvinder), så det bruges bredt til at vurdere muskelpotentiale.
Sådan læser du dit resultat
Rå FFMI er et hurtigt øjebliksbillede af muskelfylden, og intervallerne er nemme at huske: omkring 18 er slank, 20 gennemsnitlig, 22 tydeligt muskuløs og 25 ligger nær det naturlige loft uden midler for mænd (cirka tre point lavere for kvinder). Når du sammenligner dig med højere eller lavere personer, så brug i stedet det normaliserede (justerede) FFMI — det korrigerer for højde, så to personer af forskellig størrelse kan vurderes på samme skala.
Sådan bruger du denne FFMI-beregner
Vælg dit køn, og indtast så din vægt, din højde og din fedtprocent — en kontakt skifter alle felter mellem metrisk (kg, cm) og imperial (lb, tommer). Tryk på beregn, og værktøjet viser med det samme dit FFMI, dit højdenormaliserede FFMI og din fedtfrie masse i kilogram, uden tilmelding. Kender du ikke din fedtprocent, så vurder den først med vores fedtprocentberegner og kom tilbage.
Videnskaben bag tallene
FFMI dividerer din fedtfrie masse med din højde i meter i anden potens og normaliserer derefter tallet til en standardhøjde på 1,8 m, så højden ikke længere forvrænger resultatet. Det berømte loft på cirka 25 stammer fra et studie af Kouri og kolleger fra 1995, som fandt, at dopingfrie atleter sjældent oversteg det, mens steroidbrugere gjorde. Fordi det adskiller muskel fra fedt, beskriver FFMI en veltrænet person langt bedre end BMI, der stempler stærke, muskuløse mennesker som overvægtige.
Grænser og praktiske tips
FFMI er kun så præcist som det fedtprocenttal, du indtaster — en afvigelse på få point rykker det hele, så mål omhyggeligt. Tallet 25 stammer mest fra unge mænd og er ikke godt valideret for meget høje eller lave kroppe eller enhver etnisk gruppe, så betragt det som en rettesnor, ikke en hård mur. Kombinér det med CaloNotes beregnere for fedtprocent, fedtfri masse og BMI for et mere fuldstændigt billede, og log din træning og dine måltider i CaloNote-appen for at se den fedtfrie masse stige.