Kalorienzyklus-Rechner
Ein 7-Tage-Zigzag-Plan, der dein Wochenziel trifft
Foto machen – die KI erfasst deine Mahlzeit. Ernährung und Training in einer App.App kostenlos ladendeine täglichen Kalorien, um das Gewicht zu halten
Ziel
Kalorienzyklus-Rechner
Beim Kalorienzyklus (auch Zigzag-Diät oder Kalorien-Shifting genannt) variierst du deine Zufuhr von Tag zu Tag, statt jeden Tag gleich viele Kalorien zu essen, während der Wochendurchschnitt auf deinem Ziel bleibt. Die Idee ist, eine Diät leichter durchzuhalten — höhere Tage rund um Training oder soziale Anlässe, niedrigere Tage zum Ausgleich — ohne das wöchentliche Defizit oder den Überschuss insgesamt zu ändern. Gib deine Erhaltungskalorien (TDEE) und dein Ziel ein, um einen fertigen 7-Tage-Plan zu erhalten.
Häufig gestellte Fragen
- What is calorie cycling?
- Calorie cycling, or zig-zag dieting, alternates higher- and lower-calorie days across the week instead of eating the same amount daily. The weekly average still matches your goal, but varying intake can help adherence, support training, and align eating with your activity.
- How does the calorie cycling calculator build my plan?
- Enter your TDEE and your goal, fat loss, maintenance, or muscle gain, and it generates a 7-day plan with high and low days whose average hits your weekly target. You can align higher-calorie days with hard training and lower days with rest days.
- Is calorie cycling better than a flat daily deficit?
- For weight change, what matters most is the weekly average; cycling and a flat intake produce similar results when totals match. Cycling mainly helps psychologically and around training. Choose whichever approach you can sustain consistently over time.