Rechner für Intervallfasten

Deine Ess- und Fastenfenster für jedes Protokoll

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Fastenfenster

16:00:00

Rechner für Intervallfasten

Intervallfasten wechselt zwischen Ess- und Fastenphasen. 16:8 bedeutet 16 Stunden Fasten und ein 8-stündiges Essensfenster — das beliebteste Protokoll. Lege die Zeit deiner ersten Mahlzeit fest, und das Tool zeigt die genauen Stunden; kombiniere es mit dem Kalorienrechner zum Abnehmen.

So verwenden Sie den Fasten-Rechner

Wählen Sie ein Fastenprotokoll — 14:10, 16:8, 18:6, 20:4 oder OMAD (eine Mahlzeit am Tag) — und geben Sie die Uhrzeit Ihrer ersten Mahlzeit ein. Der Rechner zeigt sofort Ihr Essensfenster und Ihr Fastenfenster an, ganz ohne Registrierung. Zusätzlich gibt es einen integrierten Live-Timer: Er misst Ihr Fasten in Echtzeit, läuft auch nach dem Schließen der Seite weiter und meldet sich mit einem Ton, wenn das Fenster wechselt.

So lesen Sie Ihr Ergebnis

Ihr Essensfenster beginnt mit der ersten Mahlzeit und dauert so lange, wie es Ihr Protokoll erlaubt — 8 Stunden bei 16:8, 6 bei 18:6, nur 1 bei OMAD. Danach folgt das Fastenfenster bis zur ersten Mahlzeit des nächsten Tages. Bei 16:8 mit erster Mahlzeit um 12:00 Uhr essen Sie von 12 bis 20 Uhr und fasten von 20 Uhr bis mittags. Der Timer zeigt die Restzeit der aktuellen Phase und zählt abgeschlossene Zyklen.

Die Wissenschaft hinter dem Fasten

Nach etwa 10–12 Stunden ohne Nahrung gehen die Glykogenspeicher der Leber zur Neige, und der Körper stellt auf Fettverbrennung und Ketonproduktion um — der sogenannte metabolische Schalter. Während des Fastens bleibt das Insulin niedrig, wodurch gespeichertes Fett leichter verfügbar wird. Studien zeigen, dass Intervallfasten ähnlich viel Gewichtsverlust bringt wie klassische Kalorienrestriktion — vor allem, weil ein kürzeres Essensfenster weniger Kalorien bedeutet; Langzeitdaten zu weiteren Effekten sind noch im Aufbau.

Grenzen und praktische Tipps

Intervallfasten ist nicht für alle geeignet: Wer schwanger ist oder stillt, Diabetesmedikamente nimmt oder eine Essstörung in der Vorgeschichte hat, sollte zuerst medizinischen Rat einholen. Starten Sie sanft mit 14:10 oder 16:8 und trinken Sie während des Fastens viel Wasser. Kombinieren Sie Ihren Plan mit unseren TDEE- und Kaloriendefizit-Rechnern — und protokollieren Sie Ihre Mahlzeiten in der CaloNote-App, um im Fenster konsequent zu bleiben.

Häufig gestellte Fragen

What is an intermittent fasting calculator?
An intermittent fasting calculator works out your exact eating and fasting windows once you pick a protocol and your first meal time. For example, 16:8 means 16 hours of fasting and an 8-hour eating window each day.
How do the 16:8, 18:6, 20:4, and OMAD protocols differ?
The numbers are fasting hours to eating hours: 16:8 gives an 8-hour window, 18:6 a 6-hour window, and 20:4 a 4-hour window. OMAD means one meal a day, the most restrictive option with a roughly 23-hour fast.
Which intermittent fasting schedule is best for beginners?
16:8 is the most popular starting point because the 16-hour fast often overlaps with sleep, making it easier to sustain. More aggressive protocols like 20:4 or OMAD shorten the eating window further and may suit experienced fasters better.

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