Gewichtssimulator
Berechnen Sie Ihren TDEE und vergleichen Sie verschiedene Defizitstrategien
Foto machen – die KI erfasst deine Mahlzeit. Ernährung und Training in einer App.App kostenlos ladenGewichtssimulator
Berechnen Sie Ihren TDEE und vergleichen Sie verschiedene Defizitstrategien
So verwenden Sie den Gewichtssimulator
Geben Sie Ihr aktuelles Gewicht ein — Sie können zwischen kg und lb wechseln — und ergänzen Sie Zielgewicht, eine tägliche Kalorienzufuhr oder ein Defizit sowie Ihr Aktivitätsniveau, damit das Tool einen Zeitraum schätzt. Drücken Sie auf Berechnen, und ein prognostizierter Gewichtsverlauf samt Zieldatum erscheint sofort, ganz ohne Registrierung. Ändern Sie einen Wert, aktualisiert sich die Prognose, sodass Sie einen sanften und einen aggressiveren Plan in Sekunden vergleichen.
So lesen Sie Ihr Ergebnis
Die Kurve zeigt Ihr erwartetes Gewicht über die kommenden Wochen und Monate, kein festes Versprechen. Ein steter Verlust von etwa 0,5 kg pro Woche stammt aus rund 500 kcal Defizit am Tag, ein Tempo, das die meisten durchhalten. Schnellere Abnahmen in den ersten ein bis zwei Wochen sind vor allem Wasser und Glykogen, nicht Fett, daher startet die Kurve oft steil und flacht dann zu einer langsameren, ehrlicheren Neigung ab.
Die Wissenschaft hinter der Prognose
Die Prognose beruht auf der Energiebilanz: Beim Verbrennen von gespeichertem Fett werden etwa 7.700 kcal pro Kilogramm frei, also rund 3.500 kcal pro Pfund, sodass ein konstantes Defizit einen anfangs weitgehend linearen Verlust vorhersagt. Doch das Modell ist adaptiv: Je leichter Sie werden, desto niedriger Ihr TDEE, denn ein kleinerer Körper braucht weniger Energie zum Bewegen und Erhalten. Diese schrumpfende Lücke zwischen Zufuhr und Verbrauch bremst den Verlust und flacht die Kurve mit der Zeit ab.
Grenzen und praktische Tipps
Reale Ergebnisse schwanken mit Wasserhaushalt, Glykogen, Diät-Disziplin, Schlaf und metabolischer Anpassung, betrachten Sie den Verlauf also als Prognose, nicht als Garantie. Wiegen Sie sich unter gleichen Bedingungen und beurteilen Sie den Trend über Wochen, nicht über einzelne Tage. Rechnen Sie neu, wenn sich Gewicht und Zufuhr ändern, um den Plan realistisch zu halten. Zum Festlegen der Eingabewerte kombinieren Sie es mit den TDEE-, Kaloriendefizit- und BMR-Rechnern von CaloNote und protokollieren Sie Mahlzeiten in der CaloNote-App.
Häufig gestellte Fragen
- Wie lange dauert es, 10 kg abzunehmen?
- Bei einem sicheren Tempo von ~0,5 kg/Woche etwa 20 Wochen. Ein größeres Defizit ist schneller, aber schwerer durchzuhalten und riskiert Muskelverlust.
- Ist schnelles Abnehmen sicher?
- Mehr als ~1 kg pro Woche bedeutet oft Muskel- und Wasserverlust und ein höheres Rückfallrisiko. Langsameres Abnehmen ist nachhaltiger.
- Warum verlangsamt sich das Abnehmen mit der Zeit?
- Beim Abnehmen sinkt dein TDEE, sodass dieselbe Zufuhr ein kleineres Defizit wird. Berechne dein Ziel neu, während du Fortschritte machst.